阿波（波叔） 2013/08/18 訓練日誌

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

25.0 km | 02:26:20 | 05:51/km | 第12半馬

2013利吉惡地超級馬拉松

官方成績
日期	2013-08-18
成績	02:26:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'28")

00:30'28" (+05'38")

01:00'36" (+07'49")

10 km

(01:00'36")

00:30'08" (+05'18")

15 km

(01:28'33")

00:27'57" (+03'07")

00:52'47"

20 km

(01:53'23")

00:24'50"

25 km

(02:22'53")

00:29'30" (+04'40")

00:00'00"

Finish

(02:26:20)

日期: 2013-08-18 06:00 - 總爬升: 170 m - 地點: 台東森林公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2190 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

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賽前宣言: 第一次報台東的加油吧!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 162.98 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 1648.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

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觀看另 2 則留言

阿波（波叔） maggie謝啦！

2013-08-20 23:02 ·

阿波（波叔）黃順吉前輩謝謝啦！

2013-08-20 23:03 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	05'58"	00:12'49"
3	05'52"	00:18'41"
4	05'55"	00:24'36"
5	05'52"	00:30'28"
6	05'51"	00:36'19"
7	05'49"	00:42'08"
8	06'23"	00:48'31"
9	05'57"	00:54'28"
10	06'08"	01:00'36"
11	07'20"	01:07'56"
12	05'08"	01:13'04"
13	05'46"	01:18'50"
14	04'51"	01:23'41"
15	04'52"	01:28'33"
16	04'46"	01:33'19"
17	04'51"	01:38'10"
18	04'49"	01:42'59"
19	05'11"	01:48'10"
20	05'13"	01:53'23"
21	05'55"	01:59'18"
22	05'28"	02:04'46"
23	05'37"	02:10'23"
24	07'15"	02:17'38"
25	05'15"	02:22'53"
25.4	12'17"	02:28'25"