Asako Sra 2024/03/10 訓練日誌

Asako Sra 台北市
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Asako Sra

半馬 | 03:37:45 | 10:19/km | 第16半馬

2024 石門水庫櫻花路跑

官方成績
日期	2024-03-10
成績	03:37:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:54'24")

00:54'24" (+10'15")

01:38'33"

10 km

(01:38'33")

00:44'09"

15 km

(02:31'59")

00:53'26" (+09'17")

01:44'42" (+06'09")

20 km

(03:23'15")

00:51'16" (+07'07")

Finish

(03:37:45)

日期: 2024-03-10 06:00 - 總爬升: 441 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1754 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 15°C - 濕度: 76.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'00"

(08'00")

08'00" (+01'02")

1000 / 1000

11'30"

(19'30")

11'30" (+04'32")

1000 / 2000

14'56"

(34'26")

14'56" (+07'58")

1000 / 3000

09'39"

(44'05")

09'39" (+02'41")

1000 / 4000

10'18"

(54'23")

10'18" (+03'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Asako Sra

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 開賽前指引要加強，畢竟天還沒亮
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 21.66 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Asako Sra 說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	11'30"	00:19'30"
3	14'57"	00:34'27"
4	09'39"	00:44'06"
5	10'18"	00:54'24"
6	09'33"	01:03'57"
7	08'32"	01:12'29"
8	06'58"	01:19'27"
9	10'48"	01:30'15"
10	08'18"	01:38'33"
11	11'16"	01:49'49"
12	10'10"	01:59'59"
13	10'13"	02:10'12"
14	09'26"	02:19'38"
15	12'21"	02:31'59"
16	11'21"	02:43'20"
17	11'15"	02:54'35"
18	10'09"	03:04'44"
19	09'48"	03:14'32"
20	08'43"	03:23'15"
21	08'11"	03:31'26"
21.7	09'31"	03:37'45"