昆良 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

昆良桃園
ID 800562

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恭喜破PB

半馬 | 01:56:28 | 05:31/km | 第2半馬

2024 石門水庫櫻花路跑

官方成績
日期	2024-03-10
成績	01:56:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'29")

00:30'29" (+05'25")

00:56'57" (+04'08")

10 km

(00:56'57")

00:26'28" (+01'24")

15 km

(01:24'42")

00:27'45" (+02'41")

00:52'49"

20 km

(01:49'46")

00:25'04"

Finish

(01:56:28)

日期: 2024-03-10 06:00 - 總爬升: 422 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1360 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 76.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+01'01")

1000 / 1000

2

07'00"

(12'23")

07'00" (+02'39")

1000 / 2000

3

06'36"

(18'59")

06'36" (+02'15")

1000 / 3000

4

05'49"

(24'49")

05'49" (+01'28")

1000 / 4000

5

05'38"

(30'27")

05'38" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 感謝大會配與的2:00配速教練群。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 305.50 km

亞瑟士 METASPEED SKY碳板鞋累積 : 942.0 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

陳麗紅說推

·

陳麗紅恭喜🎉🎉🎉假日開心呦🤩

2024-10-06 16:17 ·

1 個人推

昆良哈哈哈哈😄

這是我的第二場半馬賽事。
謝謝麗紅的鼓勵，能得到景仰前輩的鼓勵，真是開心極了⋯🥳

2024-10-06 17:00 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	07'06"	00:12'29"
3	06'32"	00:19'01"
4	05'49"	00:24'50"
5	05'39"	00:30'29"
6	05'22"	00:35'51"
7	05'08"	00:40'59"
8	04'48"	00:45'47"
9	06'11"	00:51'58"
10	04'59"	00:56'57"
11	05'18"	01:02'15"
12	05'53"	01:08'08"
13	05'19"	01:13'27"
14	05'17"	01:18'44"
15	05'58"	01:24'42"
16	05'28"	01:30'10"
17	05'24"	01:35'34"
18	05'00"	01:40'34"
19	04'46"	01:45'20"
20	04'26"	01:49'46"
21	04'22"	01:54'08"
21.5	04'18"	01:56'30"

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