吳建融 2024/03/09 訓練日誌

吳建融新竹
ID 415014

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吳建融

恭喜破PB

半馬 | 01:34:35 | 04:28/km | 第12半馬

2024花蓮太平洋浪花半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-09
成績	01:34:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19" (+00'52")

00:45'46"

10 km

(00:45'46")

00:22'27"

15 km

(01:10'17")

00:24'31" (+02'04")

00:47'38" (+01'52")

20 km

(01:33'24")

00:23'07" (+00'40")

Finish

(01:34:35)

日期: 2024-03-09 06:09 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1403 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 5°C - 濕度: 89.39

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'48")

1000 / 1000

04'37"

(09'49")

04'37" (+00'14")

1000 / 2000

04'29"

(14'18")

04'29" (+00'06")

1000 / 3000

04'27"

(18'46")

04'27" (+00'04")

1000 / 4000

04'33"

(23'20")

04'33" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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大破pb 雖然少一公里哈哈哈哈

賽後評分: 一公里的沙灘路段很特別的體驗
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.29 km

ADIDAS ADIZERO pro 3 累積 : 286.8 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Mark, 彭光玉和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'38"	00:09'49"
3	04'29"	00:14'18"
4	04'27"	00:18'45"
5	04'34"	00:23'19"
6	04'30"	00:27'49"
7	04'34"	00:32'23"
8	04'30"	00:36'53"
9	04'27"	00:41'20"
10	04'26"	00:45'46"
11	04'23"	00:50'09"
12	06'18"	00:56'27"
13	04'40"	01:01'07"
14	04'36"	01:05'43"
15	04'34"	01:10'17"
16	04'32"	01:14'49"
17	04'39"	01:19'28"
18	04'41"	01:24'09"
19	04'40"	01:28'49"
20	04'35"	01:33'24"
20.3	04'19"	01:34'35"