黃小隆 2024/03/03 訓練日誌

黃小隆台南
ID 255477

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黃小隆

100.0 km | 12:16:32 | 07:21/km | 第5馬

2024 第七屆奮起雲擁~經典百k馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-03-03
成績	12:16:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+01'36")

01:00'40"

10 km

(01:00'40")

00:29'32"

15 km

(01:35'18")

00:34'38" (+05'06")

01:12'02" (+11'22")

20 km

(02:12'42")

00:37'24" (+07'52")

25 km

(02:44'34")

00:31'52" (+02'20")

01:02'56" (+02'16")

30 km

(03:15'38")

00:31'04" (+01'32")

35 km

(03:49'07")

00:33'29" (+03'57")

01:08'34" (+07'54")

40 km

(04:24'12")

00:35'05" (+05'33")

45 km

(05:05'20")

00:41'08" (+11'36")

01:16'09" (+15'29")

50 km

(05:40'21")

00:35'01" (+05'29")

55 km

(06:16'20")

00:35'59" (+06'27")

01:12'30" (+11'50")

60 km

(06:52'51")

00:36'31" (+06'59")

65 km

(07:24'34")

00:31'43" (+02'11")

01:03'25" (+02'45")

70 km

(07:56'16")

00:31'42" (+02'10")

75 km

(08:35'17")

00:39'01" (+09'29")

01:24'48" (+24'08")

80 km

(09:21'04")

00:45'47" (+16'15")

85 km

(10:06'13")

00:45'09" (+15'37")

01:18'25" (+17'45")

90 km

(10:39'29")

00:33'16" (+03'44")

95 km

(11:14'45")

00:35'16" (+05'44")

01:19'31" (+18'51")

100 km

(11:59'00")

00:44'15" (+14'43")

Finish

(12:16:32)

日期: 2024-03-03 04:00 - 總爬升: 2544 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 6233 Cal - 平均步頻: 179 - 溫度: 12°C - 濕度: 85.9

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叔叔沒好好練，跑到差點屬掉
小朋友千萬不要學😮‍💨

賽後評分: 交管、補給都很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.40 km

Strava 上傳 | 8 months ago

Anita Hsu, 李岳達和其他 1 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Anita Hsu 好厲害💪🏻路線很硬耶👍恭喜完賽🎉

2024-03-08 15:34 ·

1 個人推

Anita Hsu 你說是不是
有感動到自己😆

2024-03-10 15:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'13"	00:13'12"
3	05'54"	00:19'06"
4	06'03"	00:25'09"
5	05'59"	00:31'08"
6	05'47"	00:36'55"
7	06'10"	00:43'05"
8	06'06"	00:49'11"
9	05'31"	00:54'42"
10	05'58"	01:00'40"
11	09'41"	01:10'21"
12	05'40"	01:16'01"
13	05'45"	01:21'46"
14	06'17"	01:28'03"
15	07'15"	01:35'18"
16	07'27"	01:42'45"
17	07'16"	01:50'01"
18	07'24"	01:57'25"
19	06'45"	02:04'10"
20	08'32"	02:12'42"
21	06'22"	02:19'04"
22	05'58"	02:25'02"
23	06'17"	02:31'19"
24	07'27"	02:38'46"
25	05'48"	02:44'34"
26	07'22"	02:51'56"
27	05'38"	02:57'34"
28	05'27"	03:03'01"
29	06'27"	03:09'28"
30	06'10"	03:15'38"
31	06'55"	03:22'33"
32	06'58"	03:29'31"
33	05'25"	03:34'56"
34	06'32"	03:41'28"
35	07'39"	03:49'07"
36	06'28"	03:55'35"
37	06'30"	04:02'05"
38	07'16"	04:09'21"
39	08'14"	04:17'35"
40	06'37"	04:24'12"
41	07'40"	04:31'52"
42	08'31"	04:40'23"
43	07'45"	04:48'08"
44	07'27"	04:55'35"
45	09'45"	05:05'20"
46	08'47"	05:14'07"
47	05'46"	05:19'53"
48	05'44"	05:25'37"
49	06'24"	05:32'01"
50	08'20"	05:40'21"
51	06'12"	05:46'33"
52	11'13"	05:57'46"
53	07'58"	06:05'44"
54	05'00"	06:10'44"
55	05'36"	06:16'20"
56	08'59"	06:25'19"
57	08'48"	06:34'07"
58	06'32"	06:40'39"
59	06'09"	06:46'48"
60	06'03"	06:52'51"
61	05'40"	06:58'31"
62	05'52"	07:04'23"
63	05'13"	07:09'36"
64	08'44"	07:18'20"
65	06'14"	07:24'34"
66	06'05"	07:30'39"
67	05'37"	07:36'16"
68	06'09"	07:42'25"
69	05'38"	07:48'03"
70	08'13"	07:56'16"
71	05'53"	08:02'09"
72	07'26"	08:09'35"
73	09'08"	08:18'43"
74	06'56"	08:25'39"
75	09'38"	08:35'17"
76	11'32"	08:46'49"
77	10'43"	08:57'32"
78	11'07"	09:08'39"
79	05'54"	09:14'33"
80	06'31"	09:21'04"
81	09'22"	09:30'26"
82	06'19"	09:36'45"
83	05'37"	09:42'22"
84	13'37"	09:55'59"
85	10'14"	10:06'13"
86	07'04"	10:13'17"
87	06'25"	10:19'42"
88	07'30"	10:27'12"
89	06'09"	10:33'21"
90	06'08"	10:39'29"
91	07'24"	10:46'53"
92	05'54"	10:52'47"
93	07'21"	11:00'08"
94	08'05"	11:08'13"
95	06'32"	11:14'45"
96	06'11"	11:20'56"
97	06'37"	11:27'33"
98	10'41"	11:38'14"
99	11'07"	11:49'21"
100	09'39"	11:59'00"
101	06'01"	12:05'01"
102	05'28"	12:10'29"
103	05'09"	12:15'38"
102.1	00'-59"	12:16'32"