Rong 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

Rong 新竹
ID 56242

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22.0 km | 03:41:21 | 10:03/km | 第2半馬

2024 Mountain WoW 鳴鳳越野

官方成績
日期	2024-03-03
成績	03:41:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:58'02")

00:58'02" (+15'17")

01:40'47"

10 km

(01:40'47")

00:42'45"

15 km

(02:38'32")

00:57'45" (+15'00")

01:53'39" (+12'52")

20 km

(03:34'26")

00:55'54" (+13'09")

Finish

(03:41:21)

日期: 2024-03-03 08:02 - 總爬升: 1180 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2367 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 12°C - 濕度: 93.7

新竹

Rong

·

新竹

Rong

·

新竹

Rong

·

賽前宣言: 安全完賽

賽後評分: 鳴鳳古道群串起的賽道。補給豐富充足！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.03 km

ASICS excite trail 2 累積 : 744.9 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

黃昭耀說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	15'24"	00:21'30"
3	12'07"	00:33'37"
4	11'23"	00:45'00"
5	13'02"	00:58'02"
6	07'00"	01:05'02"
7	06'36"	01:11'38"
8	10'27"	01:22'05"
9	08'25"	01:30'30"
10	10'17"	01:40'47"
11	07'28"	01:48'15"
12	08'59"	01:57'14"
13	11'55"	02:09'09"
14	14'30"	02:23'39"
15	14'53"	02:38'32"
16	16'29"	02:55'01"
17	10'18"	03:05'19"
18	07'54"	03:13'13"
19	11'43"	03:24'56"
20	09'30"	03:34'26"
20.9	05'27"	03:39'21"

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