湯姆熊 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

湯姆熊高雄
ID 680417

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恭喜破PB

半馬 | 01:34:53 | 04:29/km | 第27半馬

2024臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	01:34:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'00")

00:22'00"

00:44'18"

10 km

(00:44'18")

00:22'18" (+00'18")

15 km

(01:07'02")

00:22'44" (+00'44")

00:45'33" (+01'15")

20 km

(01:29'51")

00:22'49" (+00'49")

Finish

(01:34:53)

日期: 2024-03-03 05:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1694 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 13°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'24")

1000 / 1000

2

04'23"

(08'59")

04'23" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'27"

(13'26")

04'27" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'12"

(17'39")

04'12"

1000 / 4000

5

04'21"

(22'00")

04'21" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 寄物區沒有分流
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 221.44 km

Nike ZoomX vaporfly 3 累積 : 360.0 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

顏琮益說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'24"	00:08'59"
3	04'27"	00:13'26"
4	04'13"	00:17'39"
5	04'21"	00:22'00"
6	04'25"	00:26'25"
7	04'28"	00:30'53"
8	04'31"	00:35'24"
9	04'28"	00:39'52"
10	04'26"	00:44'18"
11	04'39"	00:48'57"
12	04'28"	00:53'25"
13	04'36"	00:58'01"
14	04'35"	01:02'36"
15	04'26"	01:07'02"
16	04'27"	01:11'29"
17	04'44"	01:16'13"
18	04'37"	01:20'50"
19	04'34"	01:25'24"
20	04'27"	01:29'51"
21	04'16"	01:34'07"
21.2	04'32"	01:35'03"

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朋友動態

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