吳惠蘭 2024/02/28 訓練日誌

吳惠蘭台中
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吳惠蘭

180.5 km | 09:53:07 | 18.3 km/h

日期: 2024-02-28 06:08 - 總爬升: 362 m - 平均心率: 114 - 卡路里: 2254 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 86.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

21'58"

(21'58")

13.69 (-18.17)

5000 / 5000

15'59"

(37'58")

18.85 (-13.01)

5000 / 10000

22'31"

(01:00'30")

13.33 (-18.53)

5000 / 15000

12'07"

(01:12'37")

24.83 (-7.03)

5000 / 20000

11'28"

(01:24'06")

26.28 (-5.58)

5000 / 25000

展開計圈分析

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從台中騎自行車到台南
屁股開花🌼囉😂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 180.53 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

Hannah.H 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.2	4.6 %
2	12.0	4.9 %
3	12.2	3.7 %
4	22.2	-4.5 %
5	22.4	-3.7 %
6	20.3	-3.2 %
7	20.8	-3.2 %
8	20.2	-3.3 %
9	17.9	-2.8 %
10	15.7	-1.7 %
11	12.0	-1.1 %
12	13.2	-0.2 %
13	10.7	1.0 %
14	17.9	0.0 %
15	14.6	-0.2 %
16	30.5	1.5 %
17	20.7	-0.2 %
18	23.7	1.5 %
19	22.8	2.0 %
20	28.8	1.8 %
21	30.5	-0.4 %
22	22.6	-1.0 %
23	32.1	-0.1 %
24	23.2	-0.1 %
25	24.8	-0.1 %
26	16.9	-0.1 %
27	23.8	1.0 %
28	20.8	-0.1 %
29	28.1	-0.1 %
30	30.0	1.0 %
31	6.6	1.0 %
32	3.6	-0.1 %
33	30.0	-0.2 %
34	27.9	-0.6 %
35	30.5	1.0 %
36	28.6	-0.1 %
37	21.8	-0.4 %
38	26.9	-0.1 %
39	18.5	-0.6 %
40	30.3	1.0 %
41	20.1	-0.2 %
42	24.7	1.5 %
43	29.5	1.0 %
44	27.9	0.0 %
45	28.6	1.0 %
46	29.8	-0.5 %
47	27.7	-0.7 %
48	28.6	-0.7 %
49	29.8	-0.2 %
50	31.0	-0.2 %
51	30.0	-0.4 %
52	29.8	-0.6 %
53	29.0	1.0 %
54	23.7	-0.2 %
55	30.0	-0.4 %
56	28.6	0.0 %
57	28.6	-0.1 %
58	27.5	-0.2 %
59	27.3	1.5 %
60	29.3	-0.2 %
61	29.0	1.0 %
62	28.6	-0.2 %
63	29.0	-0.2 %
64	27.1	-0.2 %
65	27.5	-0.2 %
66	26.7	-0.1 %
67	24.7	2.5 %
68	19.6	-0.7 %
69	26.9	1.0 %
70	25.0	-0.2 %
71	23.1	2.2 %
72	29.0	-0.1 %
73	30.0	-0.1 %
74	31.0	-0.9 %
75	27.5	-0.1 %
76	20.2	1.0 %
77	3.0	-0.2 %
78	28.6	-0.4 %
79	30.8	-0.4 %
80	24.8	1.0 %
81	27.1	-0.2 %
82	25.2	1.0 %
83	24.0	-0.2 %
84	24.0	1.8 %
85	32.1	-0.8 %
86	27.9	2.5 %
87	24.2	-0.8 %
88	29.3	-0.9 %
89	27.7	-0.2 %
90	21.1	-0.2 %
91	28.8	-0.2 %
92	31.6	1.8 %
93	25.9	-0.1 %
94	31.0	2.0 %
95	24.8	-0.4 %
96	29.8	1.0 %
97	31.0	1.0 %
98	32.4	-0.1 %
99	28.1	1.0 %
100	30.5	0.0 %
101	27.3	-0.1 %
102	8.1	1.0 %
103	33.0	1.0 %
104	31.3	1.0 %
105	31.6	-0.1 %
106	30.8	-0.1 %
107	1.5	1.0 %
108	9.3	0.0 %
109	30.5	-0.1 %
110	29.8	2.0 %
111	28.8	-0.5 %
112	24.0	-0.1 %
113	23.8	-1.6 %
114	25.7	-0.4 %
115	28.3	-0.1 %
116	22.6	2.0 %
117	31.6	-1.5 %
118	27.5	1.0 %
119	26.5	-0.6 %
120	25.4	-0.3 %
121	25.4	1.0 %
122	26.3	-0.1 %
123	17.0	1.0 %
124	26.9	1.5 %
125	31.0	-0.7 %
126	25.0	1.5 %
127	27.7	-0.1 %
128	29.0	-0.1 %
129	25.4	-0.6 %
130	27.9	1.0 %
131	27.1	-0.4 %
132	5.1	-0.4 %
133	19.8	1.3 %
134	20.7	-0.4 %
135	33.0	-0.1 %
136	33.6	1.5 %
137	31.9	-0.4 %
138	33.0	0.0 %
139	27.5	-0.1 %
140	25.4	1.5 %
141	24.8	2.0 %
142	30.0	-1.1 %
143	23.1	1.8 %
144	29.3	-1.4 %
145	1.6	1.0 %
146	19.9	-0.6 %
147	21.1	1.0 %
148	26.9	-0.4 %
149	30.0	-0.1 %
150	32.7	-0.2 %
151	33.0	1.0 %
152	32.4	1.5 %
153	33.3	-0.3 %
154	30.5	1.0 %
155	30.0	-0.4 %
156	27.9	-0.1 %
157	26.7	-0.1 %
158	31.0	-0.1 %
159	29.0	-0.4 %
160	29.0	-0.2 %
161	23.7	-0.1 %
162	27.1	-0.2 %
163	24.8	1.0 %
164	25.9	-0.2 %
165	26.9	-0.1 %
166	26.1	-0.1 %
167	25.9	1.0 %
168	24.2	1.5 %
169	29.0	-1.0 %
170	5.4	0.0 %
171	15.9	-0.1 %
172	4.8	1.0 %
173	33.6	-0.3 %
174	28.8	-0.2 %
175	18.7	2.0 %
176	31.6	-1.2 %
177	29.5	1.0 %
178	31.3	-0.2 %
179	20.5	-1.1 %
180	24.3	-0.2 %
180.5	2.9	-0.4 %