施幀尹 2024/02/25 訓練日誌

施幀尹彰化
ID 758322

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施幀尹

全馬 | 03:52:24 | 05:30/km | 第2馬

2024晨曦麥香-迎向高峰馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	03:52:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39"

00:46'39"

10 km

(00:46'39")

00:24'00" (+01'21")

15 km

(01:10'28")

00:23'49" (+01'10")

00:49'16" (+02'37")

20 km

(01:35'55")

00:25'27" (+02'48")

25 km

(02:03'43")

00:27'48" (+05'09")

01:00'55" (+14'16")

30 km

(02:36'50")

00:33'07" (+10'28")

35 km

(03:06'10")

00:29'20" (+06'41")

01:00'07" (+13'28")

40 km

(03:36'57")

00:30'47" (+08'08")

Finish

(03:52:24)

日期: 2024-02-25 06:00 - 總爬升: 224 m - 地點: 大雅國小 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2078 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 95.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19"

1000 / 1000

04'25"

(08'44")

04'25" (+00'06")

1000 / 2000

04'36"

(13'20")

04'36" (+00'17")

1000 / 3000

04'39"

(17'59")

04'39" (+00'20")

1000 / 4000

04'39"

(22'39")

04'39" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

比上次慢了十分鐘😂
神岡馬再挑戰一次🤩

賽後評分: 希望下次有配速員
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 300.22 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

王錫珍, 孫小玲和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

施幀尹雖然氣候也有影響，但總覺得主因還是練習不夠，週三再一起練習

2024-02-25 19:27 ·

王錫珍恭喜完賽，賽前2天要充分休息，我這次跑前3天都沒跑，讓身體的疲勞充分紓解

2024-02-26 23:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'25"	00:08'44"
3	04'36"	00:13'20"
4	04'39"	00:17'59"
5	04'40"	00:22'39"
6	04'51"	00:27'30"
7	04'35"	00:32'05"
8	04'59"	00:37'04"
9	04'52"	00:41'56"
10	04'43"	00:46'39"
11	04'47"	00:51'26"
12	04'48"	00:56'14"
13	04'43"	01:00'57"
14	04'47"	01:05'44"
15	04'44"	01:10'28"
16	05'06"	01:15'34"
17	05'05"	01:20'39"
18	05'18"	01:25'57"
19	04'50"	01:30'47"
20	05'08"	01:35'55"
21	05'25"	01:41'20"
22	05'30"	01:46'50"
23	05'39"	01:52'29"
24	05'30"	01:57'59"
25	05'44"	02:03'43"
26	05'40"	02:09'23"
27	06'37"	02:16'00"
28	06'41"	02:22'41"
29	06'22"	02:29'03"
30	07'47"	02:36'50"
31	05'52"	02:42'42"
32	06'12"	02:48'54"
33	05'18"	02:54'12"
34	05'33"	02:59'45"
35	06'25"	03:06'10"
36	06'10"	03:12'20"
37	06'18"	03:18'38"
38	06'03"	03:24'41"
39	06'11"	03:30'52"
40	06'05"	03:36'57"
41	08'06"	03:45'03"
42.0	07'39"	03:52'36"