jai yang 2024/02/25 訓練日誌

jai yang 台中
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jai yang

全馬 | 05:08:56 | 07:19/km | 第65馬

2024晨曦麥香-迎向高峰馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	05:08:56
總名次	454 / 693
分組名次	125 / 192
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40" (+00'55")

01:01'36"

10 km

(01:01'36")

00:30'56" (+01'11")

15 km

(01:31'21")

00:29'45"

01:03'49" (+02'13")

20 km

(02:05'25")

00:34'04" (+04'19")

25 km

(02:42'52")

00:37'27" (+07'42")

01:15'50" (+14'14")

30 km

(03:21'15")

00:38'23" (+08'38")

35 km

(04:03'32")

00:42'17" (+12'32")

01:27'57" (+26'21")

40 km

(04:49'12")

00:45'40" (+15'55")

Finish

(05:08:56)

日期: 2024-02-25 06:00 - 總爬升: 391 m - 地點: 臺中大雅 - 天氣: 涼爽舒適 - 平均心率: 124 - 卡路里: 3249 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 14°C - 濕度: 95.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'25")

1000 / 1000

06'07"

(12'14")

06'07" (+00'26")

1000 / 2000

06'06"

(18'21")

06'06" (+00'25")

1000 / 3000

05'54"

(24'16")

05'54" (+00'13")

1000 / 4000

06'23"

(30'39")

06'23" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這場是為了擔任陳主任的護法而報名的。主任睽違兩年後再上跑場，再加上玉龍也一起參賽，好久沒有這樣大伙熱熱鬧鬧地團跑了，賽前實在感到很興奮。整場下來沒有競爭時間的壓力，跑跑聊聊，很是輕鬆愉快，期待下次大家一起團報玩賽啊!

賽後評分: 普普通通的一場中小型賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 251.77 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

jai yang, 李謙永和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'08"	00:12'15"
3	06'06"	00:18'21"
4	05'55"	00:24'16"
5	06'24"	00:30'40"
6	06'41"	00:37'21"
7	05'54"	00:43'15"
8	06'26"	00:49'41"
9	06'04"	00:55'45"
10	05'51"	01:01'36"
11	05'56"	01:07'32"
12	06'14"	01:13'46"
13	05'42"	01:19'28"
14	05'59"	01:25'27"
15	05'54"	01:31'21"
16	06'31"	01:37'52"
17	06'51"	01:44'43"
18	07'44"	01:52'27"
19	06'17"	01:58'44"
20	06'41"	02:05'25"
21	07'32"	02:12'57"
22	06'43"	02:19'40"
23	07'40"	02:27'20"
24	06'53"	02:34'13"
25	08'39"	02:42'52"
26	06'58"	02:49'50"
27	07'09"	02:56'59"
28	08'23"	03:05'22"
29	07'22"	03:12'44"
30	08'31"	03:21'15"
31	07'44"	03:28'59"
32	08'50"	03:37'49"
33	08'17"	03:46'06"
34	08'16"	03:54'22"
35	09'10"	04:03'32"
36	08'53"	04:12'25"
37	09'30"	04:21'55"
38	09'07"	04:31'02"
39	09'16"	04:40'18"
40	08'54"	04:49'12"
41	08'43"	04:57'55"
42	08'56"	05:06'51"
42.3	06'42"	05:08'38"