謝明峰 2024/02/25 訓練日誌

謝明峰台中
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謝明峰

全馬 | 04:52:42 | 06:56/km | 第52馬

2024晨曦麥香-迎向高峰馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	04:52:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'09")

00:34'09" (+05'08")

01:04'23" (+03'57")

10 km

(01:04'23")

00:30'14" (+01'13")

15 km

(01:33'24")

00:29'01"

01:00'26"

20 km

(02:04'49")

00:31'25" (+02'24")

25 km

(02:37'36")

00:32'47" (+03'46")

01:10'22" (+09'56")

30 km

(03:15'11")

00:37'35" (+08'34")

35 km

(03:55'35")

00:40'24" (+11'23")

01:19'27" (+19'01")

40 km

(04:34'38")

00:39'03" (+10'02")

Finish

(04:52:42)

日期: 2024-02-25 06:00 - 總爬升: 218 m - 地點: 大雅國小 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2120 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 95.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'52"

(07'52")

07'52" (+02'09")

1000 / 1000

06'54"

(14'47")

06'54" (+01'11")

1000 / 2000

06'55"

(21'43")

06'55" (+01'12")

1000 / 3000

06'27"

(28'10")

06'27" (+00'44")

1000 / 4000

05'58"

(34'09")

05'58" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 253.39 km

Adlzero Boston 11M 27.5 累積 : 473.6 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

謝明峰說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	06'55"	00:14'47"
3	06'56"	00:21'43"
4	06'27"	00:28'10"
5	05'59"	00:34'09"
6	06'26"	00:40'35"
7	05'49"	00:46'24"
8	05'58"	00:52'22"
9	05'58"	00:58'20"
10	06'03"	01:04'23"
11	05'46"	01:10'09"
12	05'49"	01:15'58"
13	05'46"	01:21'44"
14	05'52"	01:27'36"
15	05'48"	01:33'24"
16	06'52"	01:40'16"
17	06'10"	01:46'26"
18	06'33"	01:52'59"
19	05'44"	01:58'43"
20	06'06"	02:04'49"
21	07'12"	02:12'01"
22	06'30"	02:18'31"
23	06'32"	02:25'03"
24	06'06"	02:31'09"
25	06'27"	02:37'36"
26	06'14"	02:43'50"
27	06'58"	02:50'48"
28	08'14"	02:59'02"
29	07'15"	03:06'17"
30	08'54"	03:15'11"
31	06'55"	03:22'06"
32	08'52"	03:30'58"
33	08'02"	03:39'00"
34	07'46"	03:46'46"
35	08'49"	03:55'35"
36	08'30"	04:04'05"
37	08'17"	04:12'22"
38	07'12"	04:19'34"
39	07'41"	04:27'15"
40	07'23"	04:34'38"
41	08'01"	04:42'39"
42	07'49"	04:50'28"
42.1	18'20"	04:52'42"