Chen Sam 2024/02/25 訓練日誌

Chen Sam 台北市
ID 494307

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Chen Sam

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:25:35 | 04:52/km | 第1馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	03:25:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'58")

00:23'58" (+00'13")

00:48'41" (+00'46")

10 km

(00:48'41")

00:24'43" (+00'58")

15 km

(01:12'29")

00:23'48" (+00'03")

00:47'56" (+00'01")

20 km

(01:36'37")

00:24'08" (+00'23")

25 km

(02:00'22")

00:23'45"

00:47'55"

30 km

(02:24'32")

00:24'10" (+00'25")

35 km

(02:49'59")

00:25'27" (+01'42")

00:50'02" (+02'07")

40 km

(03:14'34")

00:24'35" (+00'50")

Finish

(03:25:35)

日期: 2024-02-25 05:55 - 地點: 台北 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2724 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 89.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'28")

1000 / 1000

04'48"

(09'43")

04'48" (+00'21")

1000 / 2000

04'43"

(14'27")

04'43" (+00'16")

1000 / 3000

04'42"

(19'09")

04'42" (+00'15")

1000 / 4000

04'44"

(23'54")

04'44" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很好跑的賽道，多數為平路無坡，但河濱部分路段較為壅擠，每2.5k補給也到位，推薦初馬選手參與~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 290.76 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

AnneChen 和 Chorng Jacky 說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'48"	00:09'48"
3	04'43"	00:14'31"
4	04'43"	00:19'14"
5	04'44"	00:23'58"
6	04'44"	00:28'42"
7	05'44"	00:34'26"
8	04'37"	00:39'03"
9	04'44"	00:43'47"
10	04'54"	00:48'41"
11	04'47"	00:53'28"
12	04'48"	00:58'16"
13	04'40"	01:02'56"
14	04'51"	01:07'47"
15	04'42"	01:12'29"
16	04'45"	01:17'14"
17	04'49"	01:22'03"
18	04'50"	01:26'53"
19	04'54"	01:31'47"
20	04'50"	01:36'37"
21	05'00"	01:41'37"
22	04'41"	01:46'18"
23	04'42"	01:51'00"
24	04'44"	01:55'44"
25	04'38"	02:00'22"
26	04'56"	02:05'18"
27	04'47"	02:10'05"
28	04'51"	02:14'56"
29	04'50"	02:19'46"
30	04'46"	02:24'32"
31	04'51"	02:29'23"
32	05'07"	02:34'30"
33	05'20"	02:39'50"
34	05'05"	02:44'55"
35	05'04"	02:49'59"
36	04'53"	02:54'52"
37	05'02"	02:59'54"
38	04'49"	03:04'43"
39	04'51"	03:09'34"
40	05'00"	03:14'34"
41	04'38"	03:19'12"
42	04'28"	03:23'40"
42.5	04'17"	03:25'52"