辛苦的一役，不知怎麼繞的跑到多出1K，先回家再補心得

去年整年因為腳踝有點扭傷，上半年在各種復健治療中找方法回復，一直到九月時覺得有比較好，才報渣打，這也是我的初馬賽事，正好回味一下。也因為將近一年都沒訓練，剛開始時覺得很不容易，但有練就有，練到後期，體感還算可以，只是今年的最大攝氧最高只來到49，每次質量跑後建議休時總是72小時左右，比起上次是差了滿多的，事後回來看，還是有參考性的。

二月的渣打比較不受控的因素是：農曆過年。一是要回娘家，得另外找路線跑課表，二是飲食很難控制，正餐不說，在家閒閒沒事總是會拿茶几上的零食、糖果什麼的吃，不過也因為有比賽，所以今年春節算是體能維持得最好的一次，該跑就出去跑，不該吃的就只吃一點就好。

這次一樣的漢森初階課表，差別在每週休息日改為二日，年紀漸大，覺得恢復有點來不及，但也可能因為這樣而輕鬆跑的量不是很足夠。賽前三天開始肝醣超補，而且戒斷咖啡，我原以為應該不難，但不喝咖啡的首日，真的哈欠頻頻，忍住三天不喝咖啡不吃肉，但從結果來看也沒多大幫助，所以下次就算了吧，而且這次超補有點補過頭了，大概就每餐都多一塊麵包左右的碳水，結果慣穿的比賽服穿起來有點憋，只好換一件寬鬆點的上場。

比賽當天

一早約五點多到達會場，先去找衣保車，全馬的衣保車在最遠的點，天氣有涼但不算冷，不用穿薄外套了，反正我也沒帶，寄好物後跟著一群人在路上來回跑做暖身，跑了一陣後時間來到5點半，想說先上個廁所免得天冷路上想尿尿，就去排廁所了，這是我第一次排這種行動廁所，隨著時間越來越近、越排越前面，也就越不想白排一場，沒想到就排到超過起跑時間，實在一大失策，等上完後匆匆跑向起跑線，一看還有一大群人在等起跑，想說就慢慢擠吧，這時台上主持人說：請讓一條路給全馬的跑者，還有沒有全馬的跑者還沒出發的？我才驚到原來這些人是在等半馬呀！找到那讓出來的一條線，趕緊衝過起跑線，身邊沒半個人，身後似乎還有一兩位跟我一樣的，經過時有點不好意思了，感覺成了全場目光焦點。

最後出發的經驗跟以往一出去人擠人的狀況完全不同，馬路上空空的，看一下錶先找到配速，然後慢慢的追。漸漸地開始遇到尾段的人群，找間隙超越，沒多久追上5小時列車、4小時半列車，然後在進河濱前看到4小時列車，遠遠看到啟銘學長在前面穩穩跑著，追上去打了聲招呼，這時因為進水站，沒能在市區馬路上超車，結果進到河濱完全沒有空間可以經過，只能跟著跑，後來在草皮上超過去，挺冒險的，因為河濱草皮真的很不平，這之後就是控制配速展開無盡的河濱賽道。

跑河濱有個好處就是視野、風景還算不錯，但有個缺點就是會遠遠的就看到要折返的橋，當你看得到卻那麼遙遠時，心中會產生無力感，另外河濱有一大風險：逆風，今天的風就很大，而且差不多集中在後半段，非常容易勸退跑者，尤其是35K以後的鵝頭段，因為知道今天應該跑得不怎樣了，進水站都直接用走的了，邊走邊喝。左小腿大概從半馬後就覺得有些緊繃，一直覺得後面可能會遭遇抽筋，但可能這次補給策略還算不錯，居然都沒抽，這次帶了5條Fast的膠，這牌子有個優點就是有2個口味加了電解質，不用另外帶電解質包，只是這次為了要消化掉最後幾包已過期的電解質跟咖啡因包，帶的是一般口味的，結果沒想到過期半年多會結塊，電解質包還好，還是液態的就只是多了些固體狀的像鹽一樣的結塊，咖啡因包直接擠不出來，變咖啡糖了。最後3K覺得抽筋風險已過，不用管心率能加速就加了，最後2K的賽道上超多大砲的，以往比賽到這時都會表情失控，這次倒是可以笑著進站，看終點時間3:51分，離預期目標PB甚至是330真的是有點大呀，算了，下次再來過吧。

事後回想這次幾個點：
1.太過在意賽事，沒有只是去跑個長距離那種平常心，所以比賽時心率就會偏高，跑不到平時訓練的水準。
2.只有練跑，沒有強化肌力，以往至少都還會徒手訓練腿部肌力及核心，這次都懶了沒做，所以腿力不足。
3.別排行動廁所了，一個1分鐘，前面有20個就要花20分鐘。
4.既然要平常心，下次就不再肝醣超補也不用戒咖啡了。
5.Stryd可能要重新校正了，因為總里程居然多了快800公尺，雖說部份河濱確實忽左忽右頻換邊跑，但也不應差距如此大。