康銘揚 2024/02/14 訓練日誌 | Marathon's World

康銘揚桃園
ID 7066

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全馬 | 04:05:03 | 05:48/km | 第204馬

山林馬拉松-龍鳳呈祥祈福場

官方成績
日期	2024-02-14
成績	04:05:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'38")

00:31'38" (+05'40")

00:57'58" (+02'07")

10 km

(00:57'58")

00:26'20" (+00'22")

15 km

(01:30'21")

00:32'23" (+06'25")

00:58'21" (+02'30")

20 km

(01:56'19")

00:25'58"

25 km

(02:24'52")

00:28'33" (+02'35")

00:55'51"

30 km

(02:52'10")

00:27'18" (+01'20")

35 km

(03:20'52")

00:28'42" (+02'44")

00:57'47" (+01'56")

40 km

(03:49'57")

00:29'05" (+03'07")

Finish

(04:05:03)

日期: 2024-02-14 06:00 - 總爬升: 621 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2828 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 12°C - 濕度: 88.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+02'21")

1000 / 1000

2

06'01"

(13'04")

06'01" (+01'19")

1000 / 2000

3

06'22"

(19'27")

06'22" (+01'40")

1000 / 3000

4

06'04"

(25'31")

06'04" (+01'22")

1000 / 4000

5

06'05"

(31'37")

06'05" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

情人節壓馬路與賽道談心

賽後評分: ⋯⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 305.37 km

母子鱷魚羽感軟Q拖（白帥帥）累積 : 641.5 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

宏說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'01"	00:13'05"
3	06'23"	00:19'28"
4	06'04"	00:25'32"
5	06'06"	00:31'38"
6	05'34"	00:37'12"
7	05'17"	00:42'29"
8	05'11"	00:47'40"
9	05'06"	00:52'46"
10	05'12"	00:57'58"
11	08'30"	01:06'28"
12	05'39"	01:12'07"
13	05'55"	01:18'02"
14	06'00"	01:24'02"
15	06'19"	01:30'21"
16	05'49"	01:36'10"
17	05'22"	01:41'32"
18	05'02"	01:46'34"
19	04'54"	01:51'28"
20	04'51"	01:56'19"
21	04'55"	02:01'14"
22	06'35"	02:07'49"
23	05'36"	02:13'25"
24	05'43"	02:19'08"
25	05'44"	02:24'52"
26	06'44"	02:31'36"
27	05'57"	02:37'33"
28	04'59"	02:42'32"
29	04'53"	02:47'25"
30	04'45"	02:52'10"
31	04'44"	02:56'54"
32	04'44"	03:01'38"
33	07'40"	03:09'18"
34	05'33"	03:14'51"
35	06'01"	03:20'52"
36	05'51"	03:26'43"
37	07'03"	03:33'46"
38	06'05"	03:39'51"
39	05'11"	03:45'02"
40	04'55"	03:49'57"
41	04'42"	03:54'39"
42	04'48"	03:59'27"
43	05'01"	04:04'28"
43.1	04'39"	04:05'05"

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