jai yang 2024/01/21 訓練日誌

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jai yang

全馬 | 04:26:31 | 06:18/km | 第64馬

2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查

官方成績
日期	2024-01-21
成績	04:26:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'50")

00:31'50" (+02'33")

01:01'16" (+02'29")

10 km

(01:01'16")

00:29'26" (+00'09")

15 km

(01:30'33")

00:29'17"

00:58'47"

20 km

(02:00'03")

00:29'30" (+00'13")

25 km

(02:30'02")

00:29'59" (+00'42")

01:04'18" (+05'31")

30 km

(03:04'21")

00:34'19" (+05'02")

35 km

(03:40'54")

00:36'33" (+07'16")

01:07'16" (+08'29")

40 km

(04:11'37")

00:30'43" (+01'26")

Finish

(04:26:31)

日期: 2024-01-21 06:31 - 總爬升: 503 m - 地點: 烏日區周邊及成功嶺 - 天氣: 涼爽舒適 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2889 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

07'13" (+01'44")

1000 / 1000

06'16"

(13'29")

06'16" (+00'47")

1000 / 2000

06'07"

(19'36")

06'07" (+00'38")

1000 / 3000

06'23"

(26'00")

06'23" (+00'54")

1000 / 4000

05'50"

(31'50")

05'50" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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每年藉比賽的機會進到成功嶺，緬懷一下當年狗臉的歲月，營區景色如故，188營站、虎威台、八號門等，腦海裡的往事一段段浮出。看看協助交管的弟兄們青澀的臉龐，應該很羨慕我們這群沒事找事的跑者吧。

賽後評分: 資訊盃最大的特色就是能跑進成功嶺，這個是我每年都會報名的一大理由。賽事本身也非常的用心，補給多樣豐富，各方面的服務都有一定的水準，值得推薦!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 262.06 km

母子鱷魚藍色ㄚ拖 46最大號累積 : 10954.4 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）, Yu Lung Lee 和其他 1 人說推

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李謙永恭喜呀！又一馬

2024-01-21 12:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'17"	00:13'30"
3	06'07"	00:19'37"
4	06'23"	00:26'00"
5	05'50"	00:31'50"
6	05'56"	00:37'46"
7	05'52"	00:43'38"
8	05'45"	00:49'23"
9	06'11"	00:55'34"
10	05'42"	01:01'16"
11	05'54"	01:07'10"
12	06'22"	01:13'32"
13	05'38"	01:19'10"
14	05'53"	01:25'03"
15	05'30"	01:30'33"
16	05'54"	01:36'27"
17	05'40"	01:42'07"
18	05'40"	01:47'47"
19	05'59"	01:53'46"
20	06'17"	02:00'03"
21	05'37"	02:05'40"
22	06'08"	02:11'48"
23	05'45"	02:17'33"
24	06'32"	02:24'05"
25	05'57"	02:30'02"
26	05'43"	02:35'45"
27	07'39"	02:43'24"
28	06'00"	02:49'24"
29	08'41"	02:58'05"
30	06'16"	03:04'21"
31	06'36"	03:10'57"
32	08'40"	03:19'37"
33	08'41"	03:28'18"
34	05'53"	03:34'11"
35	06'43"	03:40'54"
36	05'51"	03:46'45"
37	05'56"	03:52'41"
38	06'49"	03:59'30"
39	06'25"	04:05'55"
40	05'42"	04:11'37"
41	05'47"	04:17'24"
42	05'33"	04:22'57"
42.5	05'49"	04:25'52"