Hsin-hung Lai 2024/01/21 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

全馬 | 04:54:05 | 06:58/km | 第71馬

2024 第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查

官方成績
日期	2024-01-21
成績	04:54:05
總名次	535 / 1263
分組名次	173 / 421
平均速度	06:58/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'36")

00:33'36" (+02'37")

01:09'09" (+00'26")

10 km

(01:09'09")

00:35'33" (+04'34")

15 km

(01:41'48")

00:32'39" (+01'40")

01:08'43"

20 km

(02:17'52")

00:36'04" (+05'05")

25 km

(02:52'15")

00:34'23" (+03'24")

01:13'01" (+04'18")

30 km

(03:30'53")

00:38'38" (+07'39")

35 km

(04:09'16")

00:38'23" (+07'24")

01:09'22" (+00'39")

40 km

(04:40'15")

00:30'59"

Finish

(04:54:05)

日期: 2024-01-21 06:30 - 總爬升: 486 m - 地點: 臺中國際展覽館 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2473 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+01'32")

1000 / 1000

06'23"

(13'30")

06'23" (+00'48")

1000 / 2000

06'25"

(19'56")

06'25" (+00'50")

1000 / 3000

07'20"

(27'16")

07'20" (+01'45")

1000 / 4000

06'19"

(33'36")

06'19" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 213.71 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'24"	00:13'31"
3	06'25"	00:19'56"
4	07'21"	00:27'17"
5	06'19"	00:33'36"
6	07'14"	00:40'50"
7	06'12"	00:47'02"
8	06'15"	00:53'17"
9	09'47"	01:03'04"
10	06'05"	01:09'09"
11	06'42"	01:15'51"
12	06'11"	01:22'02"
13	06'13"	01:28'15"
14	07'03"	01:35'18"
15	06'30"	01:41'48"
16	08'42"	01:50'30"
17	06'19"	01:56'49"
18	06'26"	02:03'15"
19	06'48"	02:10'03"
20	07'49"	02:17'52"
21	06'10"	02:24'02"
22	08'15"	02:32'17"
23	06'21"	02:38'38"
24	07'19"	02:45'57"
25	06'18"	02:52'15"
26	06'19"	02:58'34"
27	08'51"	03:07'25"
28	08'50"	03:16'15"
29	08'03"	03:24'18"
30	06'35"	03:30'53"
31	07'00"	03:37'53"
32	10'21"	03:48'14"
33	07'15"	03:55'29"
34	06'28"	04:01'57"
35	07'19"	04:09'16"
36	06'05"	04:15'21"
37	06'26"	04:21'47"
38	05'59"	04:27'46"
39	06'54"	04:34'40"
40	05'35"	04:40'15"
41	05'43"	04:45'58"
42	05'58"	04:51'56"
42.5	05'41"	04:54'41"