黃鈺惠 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

黃鈺惠台中
ID 760175

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半馬 | 02:23:13 | 06:47/km | 第7半馬

2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查

官方成績
日期	2024-01-21
成績	02:23:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39"

01:04'18"

10 km

(01:04'18")

00:34'39" (+05'00")

15 km

(01:39'47")

00:35'29" (+05'50")

01:07'46" (+03'28")

20 km

(02:12'04")

00:32'17" (+02'38")

Finish

(02:23:13)

日期: 2024-01-21 06:40 - 總爬升: 258 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1430 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25"

1000 / 1000

2

05'40"

(11'06")

05'40" (+00'15")

1000 / 2000

3

06'09"

(17'16")

06'09" (+00'44")

1000 / 3000

4

06'11"

(23'28")

06'11" (+00'46")

1000 / 4000

5

06'11"

(29'39")

06'11" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

黃鈺惠

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 跑一直上坡比較吃力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 33.97 km

ADIZERO ADIOS 3 M 累積 : 180.4 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

立承和 arch Jim 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'41"	00:11'06"
3	06'10"	00:17'16"
4	06'11"	00:23'27"
5	06'12"	00:29'39"
6	06'19"	00:35'58"
7	07'32"	00:43'30"
8	07'09"	00:50'39"
9	06'23"	00:57'02"
10	07'16"	01:04'18"
11	08'28"	01:12'46"
12	09'16"	01:22'02"
13	06'36"	01:28'38"
14	05'41"	01:34'19"
15	05'28"	01:39'47"
16	05'52"	01:45'39"
17	06'37"	01:52'16"
18	06'08"	01:58'24"
19	06'56"	02:05'20"
20	06'44"	02:12'04"
21	06'46"	02:18'50"
21.7	06'04"	02:23'13"

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