揚登 2024/01/07 訓練日誌

揚登桃園
ID 10946

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揚登

恭喜破PB

全馬 | 03:17:59 | 04:41/km | 第181馬

2024 廈門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:17:59
總名次	5102 / 26318
分組名次	552 / 3315
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'06")

00:22'06"

00:44'29"

10 km

(00:44'29")

00:22'23" (+00'17")

15 km

(01:07'07")

00:22'38" (+00'32")

00:44'56" (+00'27")

20 km

(01:29'25")

00:22'18" (+00'12")

25 km

(01:52'14")

00:22'49" (+00'43")

00:46'39" (+02'10")

30 km

(02:16'04")

00:23'50" (+01'44")

35 km

(02:40'22")

00:24'18" (+02'12")

00:49'38" (+05'09")

40 km

(03:05'42")

00:25'20" (+03'14")

Finish

(03:17:59)

日期: 2024-01-07 07:46 - 地點: 廈門國際會展中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2602 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'07")

1000 / 1000

04'23"

(08'53")

04'23"

1000 / 2000

04'23"

(13'17")

04'23"

1000 / 3000

04'23"

(17'40")

04'23"

1000 / 4000

04'25"

(22'05")

04'25" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 田總金牌賽事，優!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 159.76 km

ASICS SORTIEMAGIC 累積 : 48.2 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'23"	00:08'54"
3	04'23"	00:13'17"
4	04'24"	00:17'41"
5	04'25"	00:22'06"
6	04'29"	00:26'35"
7	04'26"	00:31'01"
8	04'27"	00:35'28"
9	04'30"	00:39'58"
10	04'31"	00:44'29"
11	04'41"	00:49'10"
12	04'25"	00:53'35"
13	04'34"	00:58'09"
14	04'25"	01:02'34"
15	04'33"	01:07'07"
16	04'26"	01:11'33"
17	04'25"	01:15'58"
18	04'27"	01:20'25"
19	04'29"	01:24'54"
20	04'31"	01:29'25"
21	04'31"	01:33'56"
22	04'31"	01:38'27"
23	04'49"	01:43'16"
24	04'26"	01:47'42"
25	04'32"	01:52'14"
26	04'44"	01:56'58"
27	04'48"	02:01'46"
28	04'46"	02:06'32"
29	04'48"	02:11'20"
30	04'44"	02:16'04"
31	04'50"	02:20'54"
32	04'59"	02:25'53"
33	04'48"	02:30'41"
34	04'46"	02:35'27"
35	04'55"	02:40'22"
36	05'12"	02:45'34"
37	04'48"	02:50'22"
38	05'27"	02:55'49"
39	04'53"	03:00'42"
40	05'00"	03:05'42"
41	05'00"	03:10'42"
42	04'52"	03:15'34"
42.5	04'54"	03:18'03"