9.0 km | 00:54:06 | 06:01/km日期: 2013-08-12 19:19 - 總爬升: 138 m - 地點: 朝陽操場+後山一趟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 49 - 卡路里: 796 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 64%
Pace: 05'25" / 05'18" / 06'55" / 07'02" / 06'00" / 05'28" / 05'47" / 05'42" / 06'01" / 00'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'24" (+00'07") | 1014 / 1014 |
| 2 | | 05'17" | 1001 / 2015 |
| 3 | | 06'58" (+01'41") | 1014 / 3029 |
| 4 | | 07'00" (+01'43") | 1004 / 4034 |
| 5 | | 05'56" (+00'39") | 1004 / 5038 |
| 6 | | 05'28" (+00'11") | 1009 / 6048 |
| 7 | | 05'47" (+00'30") | 1007 / 7055 |
| 8 | | 05'46" (+00'29") | 1011 / 8066 |
| 9 | | 06'03" (+00'46") | 994 / 9061 |
今天天氣真的是熱爆了，
一點風也沒有，
但還是上山訓練了一趟，
KEN哥今天狀況也不好，
這才是真的輕鬆跑啊！不然就要被他海放了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
90.96 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
615.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'18" | 00:10'43" |
| 3 | 06'55" | 00:17'38" |
| 4 | 07'02" | 00:24'40" |
| 5 | 06'00" | 00:30'40" |
| 6 | 05'28" | 00:36'08" |
| 7 | 05'47" | 00:41'55" |
| 8 | 05'42" | 00:47'37" |
| 9 | 06'01" | 00:53'38" |
| 9.0 | -31'-6" | 00:54'06" |
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