江衍德 2024/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

江衍德新竹
ID 545377

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:11:25 | 07:22/km | 第10馬

2024 11th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	05:11:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05" (+00'40")

00:55'30"

10 km

(00:55'30")

00:27'25"

15 km

(01:23'55")

00:28'25" (+01'00")

00:58'46" (+03'16")

20 km

(01:54'16")

00:30'21" (+02'56")

25 km

(02:29'45")

00:35'29" (+08'04")

01:25'22" (+29'52")

30 km

(03:19'38")

00:49'53" (+22'28")

35 km

(04:04'50")

00:45'12" (+17'47")

01:30'34" (+35'04")

40 km

(04:50'12")

00:45'22" (+17'57")

Finish

(05:11:25)

日期: 2024-01-01 07:00 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1797 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 66.2

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 102.76 km

HOKA ONE ONE Mach 4 累積 : 2291.1 km

Strava 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'26"	00:11'22"
3	05'38"	00:17'00"
4	05'31"	00:22'31"
5	05'34"	00:28'05"
6	05'28"	00:33'33"
7	05'26"	00:38'59"
8	05'30"	00:44'29"
9	05'29"	00:49'58"
10	05'32"	00:55'30"
11	05'33"	01:01'03"
12	05'39"	01:06'42"
13	05'45"	01:12'27"
14	05'45"	01:18'12"
15	05'43"	01:23'55"
16	05'49"	01:29'44"
17	06'23"	01:36'07"
18	06'05"	01:42'12"
19	06'04"	01:48'16"
20	06'00"	01:54'16"
21	06'20"	02:00'36"
22	07'53"	02:08'29"
23	06'26"	02:14'55"
24	08'20"	02:23'15"
25	06'30"	02:29'45"
26	09'38"	02:39'23"
27	10'08"	02:49'31"
28	10'37"	03:00'08"
29	09'04"	03:09'12"
30	10'26"	03:19'38"
31	08'23"	03:28'01"
32	09'45"	03:37'46"
33	09'22"	03:47'08"
34	09'02"	03:56'10"
35	08'40"	04:04'50"
36	10'32"	04:15'22"
37	09'21"	04:24'43"
38	07'55"	04:32'38"
39	09'29"	04:42'07"
40	08'05"	04:50'12"
41	08'56"	04:59'08"
42	08'49"	05:07'57"
42.4	09'27"	05:11'25"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km