00(J) 2024/01/01 訓練日誌

00(J) 台北市
ID 677149

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00(J)

恭喜破PB

全馬 | 04:35:24 | 06:31/km | 第3馬

2024 11th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	04:35:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'25")

00:30'25" (+00'30")

01:00'39"

10 km

(01:00'39")

00:30'14" (+00'19")

15 km

(01:30'34")

00:29'55"

01:01'49" (+01'10")

20 km

(02:02'28")

00:31'54" (+01'59")

25 km

(02:34'05")

00:31'37" (+01'42")

01:05'58" (+05'19")

30 km

(03:08'26")

00:34'21" (+04'26")

35 km

(03:42'12")

00:33'46" (+03'51")

01:09'21" (+08'42")

40 km

(04:17'47")

00:35'35" (+05'40")

Finish

(04:35:24)

日期: 2024-01-01 07:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2444 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 66.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'18")

1000 / 1000

05'59"

(12'10")

05'59" (+00'06")

1000 / 2000

06'04"

(18'14")

06'04" (+00'11")

1000 / 3000

06'01"

(24'15")

06'01" (+00'08")

1000 / 4000

06'08"

(30'24")

06'08" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

00(J)

周世偉說推

留言

在2024的第一天
只是想讓自己知道今年的努力確實存在

每一步有釋放的快樂
有心裡的掙扎
也有明確的決定

開心這種事情
自己買單比較容易實現

賽後評分: 太意外了🥰
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 218.65 km

On Cloudflow 4 累積 : 495.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Bert Chen, 志忠和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'59"	00:12'11"
3	06'04"	00:18'15"
4	06'01"	00:24'16"
5	06'09"	00:30'25"
6	05'53"	00:36'18"
7	06'08"	00:42'26"
8	06'03"	00:48'29"
9	06'06"	00:54'35"
10	06'04"	01:00'39"
11	06'04"	01:06'43"
12	06'07"	01:12'50"
13	05'56"	01:18'46"
14	05'55"	01:24'41"
15	05'53"	01:30'34"
16	06'34"	01:37'08"
17	05'55"	01:43'03"
18	06'14"	01:49'17"
19	06'19"	01:55'36"
20	06'52"	02:02'28"
21	05'57"	02:08'25"
22	06'08"	02:14'33"
23	06'23"	02:20'56"
24	06'48"	02:27'44"
25	06'21"	02:34'05"
26	06'09"	02:40'14"
27	07'24"	02:47'38"
28	06'36"	02:54'14"
29	06'57"	03:01'11"
30	07'15"	03:08'26"
31	06'36"	03:15'02"
32	06'23"	03:21'25"
33	07'25"	03:28'50"
34	06'45"	03:35'35"
35	06'37"	03:42'12"
36	07'33"	03:49'45"
37	06'43"	03:56'28"
38	07'25"	04:03'53"
39	06'59"	04:10'52"
40	06'55"	04:17'47"
41	07'29"	04:25'16"
42	08'11"	04:33'27"
42.3	07'44"	04:35'25"