林青山 2024/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

林青山桃園
ID 367239

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半馬 | 01:36:08 | 04:33/km | 第27半馬

2024 11th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	01:36:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27" (+00'07")

00:44'50"

10 km

(00:44'50")

00:22'23" (+00'03")

15 km

(01:07'10")

00:22'20"

00:44'58" (+00'08")

20 km

(01:29'48")

00:22'38" (+00'18")

Finish

(01:36:08)

日期: 2024-01-01 07:20 - 總爬升: 133 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 1137 Cal - 總步數: 18422 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 66.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'21"

(04'21")

04'20"

1002 / 1002

187 / 122

2

04'29"

(08'50")

04'28" (+00'08")

1001 / 2004

188 / 118

3

04'40"

(13'30")

04'38" (+00'18")

1004 / 3008

189 / 113

4

04'33"

(18'03")

04'32" (+00'12")

1003 / 4011

190 / 115

5

04'45"

(22'48")

04'44" (+00'24")

1002 / 5014

189 / 111

展開計圈分析

讚！

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 很棒！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 181.01 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

林正義, 林貞治和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'24"	00:08'45"
3	04'35"	00:13'20"
4	04'27"	00:17'47"
5	04'40"	00:22'27"
6	04'30"	00:26'57"
7	04'33"	00:31'30"
8	04'27"	00:35'57"
9	04'24"	00:40'21"
10	04'29"	00:44'50"
11	04'32"	00:49'22"
12	04'24"	00:53'46"
13	04'28"	00:58'14"
14	04'29"	01:02'43"
15	04'27"	01:07'10"
16	04'29"	01:11'39"
17	04'24"	01:16'03"
18	04'35"	01:20'38"
19	04'32"	01:25'10"
20	04'38"	01:29'48"
21	04'43"	01:34'31"
21.1	24'47"	01:36'08"

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