陳宥廩 2023/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳宥廩台中
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105.7 km | 06:35:48 | 16.1 km/h

日期: 2023-12-30 06:18 - 總爬升: 1510 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1639 Cal - 平均步頻: 169 - 溫度: 18°C - 濕度: 96.6

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 666.48 km

GIANT-Alpecin TCR Advanced SL Team

Strava 上傳 | 10 months ago

黃國彰, 譚玉麟和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.2	1.5 %
2	7.6	1.2 %
3	23.7	1.0 %
4	28.1	-0.3 %
5	22.2	1.5 %
6	21.8	1.0 %
7	10.1	1.8 %
8	18.0	1.5 %
9	25.9	1.2 %
10	22.6	1.5 %
11	24.7	1.4 %
12	25.5	1.2 %
13	27.1	1.8 %
14	1.5	1.7 %
15	28.1	1.6 %
16	24.7	1.6 %
17	29.5	2.5 %
18	23.1	3.4 %
19	28.1	2.9 %
20	28.6	4.2 %
21	24.2	3.0 %
22	19.8	4.3 %
23	16.0	8.6 %
24	24.2	-5.2 %
25	12.0	8.6 %
26	11.0	8.7 %
27	11.5	8.0 %
28	4.0	8.4 %
29	22.9	-4.4 %
30	48.6	-7.0 %
31	14.8	5.9 %
32	42.9	-6.8 %
33	46.2	-9.1 %
34	49.3	-7.0 %
35	41.9	-6.2 %
36	48.6	-4.9 %
37	42.4	-3.4 %
38	34.3	-4.0 %
39	32.4	-4.0 %
40	4.2	2.9 %
41	24.8	-0.3 %
42	27.5	-1.7 %
43	25.4	3.6 %
44	19.3	2.5 %
45	25.7	-2.1 %
46	27.3	3.0 %
47	22.6	2.8 %
48	27.5	-4.0 %
49	33.6	-1.2 %
50	21.8	2.9 %
51	26.1	2.5 %
52	25.5	2.6 %
53	19.5	3.7 %
54	25.7	2.8 %
55	16.3	6.0 %
56	19.8	3.3 %
57	15.0	5.8 %
58	12.8	6.9 %
59	13.6	6.3 %
60	12.6	6.9 %
61	13.4	5.7 %
62	1.8	4.7 %
63	42.4	-5.9 %
64	49.3	-6.2 %
65	36.7	-4.4 %
66	38.7	-3.2 %
67	50.0	-5.9 %
68	50.0	-7.0 %
69	15.8	-1.2 %
70	37.1	-1.2 %
71	40.4	-1.3 %
72	39.1	-1.7 %
73	35.3	-0.6 %
74	32.7	-1.7 %
75	14.9	7.5 %
76	13.2	6.7 %
77	14.1	-5.0 %
78	30.5	-2.3 %
79	37.1	2.2 %
80	2.4	-2.3 %
81	33.6	-1.5 %
82	30.0	-3.6 %
83	45.0	-6.5 %
84	50.0	-7.4 %
85	39.6	-6.8 %
86	42.4	-3.4 %
87	45.0	-6.2 %
88	46.2	-3.9 %
89	35.0	-2.1 %
90	23.5	-2.6 %
91	15.2	-2.6 %
92	24.5	-1.8 %
93	23.1	-2.5 %
94	19.4	-2.1 %
95	21.6	-1.7 %
96	39.6	-2.2 %
97	32.4	-0.9 %
98	27.1	5.2 %
99	17.1	-1.0 %
100	16.4	-1.0 %
101	21.1	-0.8 %
102	17.1	-1.1 %
103	22.6	-1.1 %
104	13.1	-1.4 %
105	22.0	-2.0 %
106	13.2	-1.3 %
105.7	-12.0	-0.4 %

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