Ina 2023/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

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Ina

全馬 | 04:10:23 | 05:56/km | 第12馬

「大溪厝紫微宮」大吉第六屆-嘉義馬拉松~國際管樂公益路跑（由2022/12/11延期）

官方成績
日期	2023-12-24
成績	04:10:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27" (+00'32")

00:56'22"

10 km

(00:56'22")

00:27'55"

15 km

(01:24'59")

00:28'37" (+00'42")

00:57'51" (+01'29")

20 km

(01:54'13")

00:29'14" (+01'19")

25 km

(02:25'01")

00:30'48" (+02'53")

01:03'34" (+07'12")

30 km

(02:57'47")

00:32'46" (+04'51")

35 km

(03:30'56")

00:33'09" (+05'14")

01:06'58" (+10'36")

40 km

(04:04'45")

00:33'49" (+05'54")

Finish

(04:10:23)

日期: 2023-12-24 06:20 - 地點: 嘉義 - 天氣: 九點以後太陽好大 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2227 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'03")

1000 / 1000

05'47"

(11'17")

05'47" (+00'21")

1000 / 2000

05'41"

(16'59")

05'41" (+00'15")

1000 / 3000

05'37"

(22'36")

05'37" (+00'11")

1000 / 4000

05'50"

(28'27")

05'50" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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［公里數少了1.3K！］

骨折復原後的第一隻馬！
沒想到我竟然完賽了
我好棒🤭💪

恭喜庭瑤、虹吟不同組都分一上凸台
超級超級超級棒的🎉🎉🎉

24K之後腳底板及小腿超酸的
跑得好痛苦啊！
突然覺得好慶幸里程數少1 K🤭
回到終點好多人都把它補滿
但我連10公尺都跑不下去了⋯⋯

賽後評分: @公里數少1.3 k，這樣可以上普查嗎🤭\\n@交管超好完全沒停到紅綠燈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 256.30 km

愛迪達 Adizaio Pro 累積 : 217.4 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

金賀菈, 葉竹山和其他 57 人說推

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觀看另 17 則留言

劉忠憲 Ina女神好強大，恭喜完賽

2023-12-28 23:18 ·

金賀菈女人很厲害了，妳跑了無數場了全馬，我都還沒解鎖呢🤪🤪

2024-01-24 20:46 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'47"	00:11'17"
3	05'42"	00:16'59"
4	05'37"	00:22'36"
5	05'51"	00:28'27"
6	05'40"	00:34'07"
7	05'38"	00:39'45"
8	05'31"	00:45'16"
9	05'27"	00:50'43"
10	05'39"	00:56'22"
11	05'29"	01:01'51"
12	05'46"	01:07'37"
13	05'51"	01:13'28"
14	05'47"	01:19'15"
15	05'44"	01:24'59"
16	05'58"	01:30'57"
17	05'47"	01:36'44"
18	05'52"	01:42'36"
19	05'46"	01:48'22"
20	05'51"	01:54'13"
21	06'11"	02:00'24"
22	05'54"	02:06'18"
23	06'08"	02:12'26"
24	06'25"	02:18'51"
25	06'10"	02:25'01"
26	06'18"	02:31'19"
27	06'27"	02:37'46"
28	06'21"	02:44'07"
29	07'05"	02:51'12"
30	06'35"	02:57'47"
31	07'10"	03:04'57"
32	06'26"	03:11'23"
33	06'40"	03:18'03"
34	06'27"	03:24'30"
35	06'26"	03:30'56"
36	07'00"	03:37'56"
37	06'39"	03:44'35"
38	06'35"	03:51'10"
39	06'43"	03:57'53"
40	06'52"	04:04'45"
40.9	07'16"	04:11'10"