Louis 2023/12/17 訓練日誌

Louis 九龍
ID 439115

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Louis

恭喜破PB

全馬 | 03:44:14 | 05:18/km | 第2馬

香港街馬2023

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:44:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'19")

00:26'19" (+01'25")

00:53'59" (+03'52")

10 km

(00:53'59")

00:27'40" (+02'46")

15 km

(01:18'53")

00:24'54"

00:50'07"

20 km

(01:44'06")

00:25'13" (+00'19")

25 km

(02:10'26")

00:26'20" (+01'26")

00:52'31" (+02'24")

30 km

(02:36'37")

00:26'11" (+01'17")

35 km

(03:04'26")

00:27'49" (+02'55")

00:56'54" (+06'47")

40 km

(03:33'31")

00:29'05" (+04'11")

Finish

(03:44:14)

日期: 2023-12-17 05:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2003 Cal - 平均步頻: 171 - 溫度: 11°C - 濕度: 80.9

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賽後評分: 好玩,有得食,有得跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 227.18 km

Asics Kayano 29 blue 累積 : 1714.6 km

Strava 上傳 | 11 months ago

腸粉跑馬拉松, Ray Kong 和其他 1 人說推

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觀看另 2 則留言

Louis 多謝,我第一次全馬sub4.好開心.

2023-12-18 11:39 ·

Ricky~959 恭喜💪💪💪

2023-12-19 19:24 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'13"	00:15'13"
2	00'01"	00:15'14"
3	00'47"	00:16'01"
4	05'10"	00:21'11"
5	05'08"	00:26'19"
6	17'41"	00:44'00"
7	00'01"	00:44'01"
8	00'01"	00:44'02"
9	04'54"	00:48'56"
10	05'03"	00:53'59"
11	05'05"	00:59'04"
12	05'10"	01:04'14"
13	05'07"	01:09'21"
14	04'52"	01:14'13"
15	04'40"	01:18'53"
16	05'02"	01:23'55"
17	04'50"	01:28'45"
18	13'58"	01:42'43"
19	00'01"	01:42'44"
20	01'22"	01:44'06"
21	05'41"	01:49'47"
22	04'56"	01:54'43"
23	05'27"	02:00'10"
24	05'25"	02:05'35"
25	04'51"	02:10'26"
26	05'19"	02:15'45"
27	05'00"	02:20'45"
28	06'06"	02:26'51"
29	04'50"	02:31'41"
30	04'56"	02:36'37"
31	05'08"	02:41'45"
32	05'47"	02:47'32"
33	05'38"	02:53'10"
34	05'40"	02:58'50"
35	05'36"	03:04'26"
36	05'54"	03:10'20"
37	06'06"	03:16'26"
38	05'50"	03:22'16"
39	05'17"	03:27'33"
40	05'58"	03:33'31"
41	05'55"	03:39'26"
42.6	03'00"	03:44'14"