8.6 km | 00:45:46 | 05:18/km日期: 2023-12-14 06:53 - 地點: 復興公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 150 - 卡路里: 552 Cal - 平均步頻: 180
Pace: 05'59" / 05'14" / 05'28" / 05'19" / 05'09" / 06'04" / 05'08" / 05'20" / 04'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" (+00'58") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'13" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'27" (+00'25") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'19" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'08" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'02" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'07" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'20" (+00'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'52" | 634 / 8634 |
就這樣從昨晚23點直睡到今早6點
繞著有遮蔭又安全復興公園6圈
返程無逢接軌順利通過每一個紅綠燈
回到武順街聽到那攤桌邊飯糰的妺妺對著停下來的客人喊「大哥....今天....」
我很想建議她改口「先生」應該可以多賣幾個飯糰
像怡君都是叫我坤成兄
很多朋友則叫我蘇兄
然後那些叫大哥的很快被我列入拒絕往來戶
●●●跑前66.0VS.跑後65.2●●●
跑後伸展10分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各30秒+上拉腳左右腳平衡各30秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
165.94 km 
子母鱷魚 氣墊黃阿拖 累積 :
1047.2 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 05'14" | 00:11'13" |
| 3 | 05'28" | 00:16'41" |
| 4 | 05'19" | 00:22'00" |
| 5 | 05'09" | 00:27'09" |
| 6 | 06'04" | 00:33'13" |
| 7 | 05'08" | 00:38'21" |
| 8 | 05'20" | 00:43'41" |
| 8.6 | 04'53" | 00:46'47" |
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