恭喜完成了第 90 馬 全馬 | 04:11:46 | 05:58/km | 第90馬官方成績 |
日期 | 2016-05-15 |
成績 | 04:11:46 |
總名次 | 25 / 179 |
分組名次 | 7 / 43 |
平均速度 | 05:58/km |
leesamwn
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:23'29" | 00:48'02" |
| 00:24'33" (+01'04") |
| 00:27'06" (+03'37") | 00:54'17" (+06'15") |
| 00:27'11" (+03'42") |
| 00:30'03" (+06'34") | 01:04'39" (+16'37") |
| 00:34'36" (+11'07") |
| 00:35'04" (+11'35") | 01:09'15" (+21'13") |
| 00:34'11" (+10'42") |
|
日期: 2016-05-15 06:30 - 總爬升: 276 m - 地點: 長濱國小 - 天氣: Hot - 平均心率: 142 - 卡路里: 2336 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 26°C - 濕度: 79%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'20" (+01'20") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'05" (+01'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'35" (+00'35") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'26" (+00'26") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'00" | 1000 / 5000 |
6 | | 04'12" (+00'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'12" (+01'12") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'44" (+00'44") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'43" (+01'43") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'39" (+00'39") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'33" (+01'33") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'41" (+00'41") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'41" (+01'41") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'49" (+00'49") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'20" (+02'20") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'14" (+01'14") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'01" (+01'01") | 1000 / 17000 |
18 | | 06'04" (+02'04") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'49" (+01'49") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'01" (+01'01") | 1000 / 20000 |
21 | | 06'07" (+02'07") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'00" (+01'00") | 1000 / 22000 |
23 | | 06'05" (+02'05") | 1000 / 23000 |
24 | | 05'07" (+01'07") | 1000 / 24000 |
25 | | 07'40" (+03'40") | 1000 / 25000 |
26 | | 05'14" (+01'14") | 1000 / 26000 |
27 | | 07'32" (+03'32") | 1000 / 27000 |
28 | | 08'27" (+04'27") | 1000 / 28000 |
29 | | 05'30" (+01'30") | 1000 / 29000 |
30 | | 07'51" (+03'51") | 1000 / 30000 |
31 | | 07'55" (+03'55") | 1000 / 31000 |
32 | | 05'28" (+01'28") | 1000 / 32000 |
33 | | 07'56" (+03'56") | 1000 / 33000 |
34 | | 05'22" (+01'22") | 1000 / 34000 |
35 | | 08'20" (+04'20") | 1000 / 35000 |
36 | | 05'14" (+01'14") | 1000 / 36000 |
37 | | 08'05" (+04'05") | 1000 / 37000 |
38 | | 06'13" (+02'13") | 1000 / 38000 |
39 | | 08'19" (+04'19") | 1000 / 39000 |
40 | | 06'18" (+02'18") | 1000 / 40000 |
41 | | 07'02" (+03'02") | 1000 / 41000 |
42 | | 07'20" (+03'20") | 1000 / 42000 |
43 | | 04'34" (+00'34") | 217 / 42217 |
FinishTime: 4:11:46
RankAll: 25, RankCat: 7
風櫃嘴後連休三個禮拜,其中也沒什麼練跑,加上五月開始預設都會很熱,所以也沒有想要認真跑的意思,總之現在賽事完全都只是業績壓力而已,絕得馬數不夠比較可怕,所以可以完賽就好囉。
這場比賽這麼遠,要不是有接駁車我也不會參加吧,不過這接駁車前一天十一點就出發,結果根據經驗果然又是四點多就到了,在車上也沒怎麼睡好,主要是旁邊而那位一直擠過來,你有事嗎?總之到達會場是一個頻頻哈欠的狀態,但會場因為有下雨加上是紅土草皮,也不太能躺平補眠,接著就看到海倫阿布了,所以就換裝聊天一路到起跑,可能是越到比賽越興奮的概念吧?六點半起跑其實已經太陽高照了,但是前幾K還是開出去了,大概是這樣,所以跑完半馬就沒力了,折返後可謂慘不忍睹,雖然步兵時間不多,但補給停得久速度也很慢,所以整體來說只有龜速可以形容,前前後後不知道被刷了多少卡,到後來前面後面都看不到人了,一個人跑在酷熱的台11實在需要很多的意志力,我想雖然我可能沒有拼命的那種決心,但至少還保有一絲意志力吧?最後雖然沒有在預設的4小時內完賽,但無傷痛應該也算不錯了啦。
感覺很久沒有在這種天氣下跑全馬了,加上冬天很冷,所以覺得這種天氣也太逼人了,而且竟然還6:30才起跑,真是無法理解啊。還好這次補給很到位,不但2、3K一站還每站都有冰水,水壺每站都可以裝滿滿用來在路上降溫,不然應該更早就居居了吧。長濱一路往北其實風景都很不錯,可以看整個太平洋,陽光沙灘就少了比基尼啊!然後到處可見的稻田,實在是讓人心曠神怡,可惜心中正在天人交戰,影響了欣賞美景的心情。最後實在不知道要買什麼,看到飛魚乾覺得很酷就買了,然後回到接駁車跟今天的女總一戴姐聊天,戴姐還買了飲料冰淇淋請我,真是很不好意思啊。夏天快到了嗎?我怎麼覺得現在就是夏天了呢?這樣我覺得六七八月比賽應該就維持這樣不增加了,因為這種天氣實在很痛苦。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 202.86 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'21" | 00:05'21" |
2 | 05'05" | 00:10'26" |
3 | 04'36" | 00:15'02" |
4 | 04'27" | 00:19'29" |
5 | 04'00" | 00:23'29" |
6 | 04'12" | 00:27'41" |
7 | 05'14" | 00:32'55" |
8 | 04'44" | 00:37'39" |
9 | 05'43" | 00:43'22" |
10 | 04'40" | 00:48'02" |
11 | 05'34" | 00:53'36" |
12 | 04'41" | 00:58'17" |
13 | 05'41" | 01:03'58" |
14 | 04'50" | 01:08'48" |
15 | 06'20" | 01:15'08" |
16 | 05'15" | 01:20'23" |
17 | 05'01" | 01:25'24" |
18 | 06'04" | 01:31'28" |
19 | 05'50" | 01:37'18" |
20 | 05'01" | 01:42'19" |
21 | 06'08" | 01:48'27" |
22 | 05'00" | 01:53'27" |
23 | 06'06" | 01:59'33" |
24 | 05'08" | 02:04'41" |
25 | 07'41" | 02:12'22" |
26 | 05'14" | 02:17'36" |
27 | 07'32" | 02:25'08" |
28 | 08'27" | 02:33'35" |
29 | 05'31" | 02:39'06" |
30 | 07'52" | 02:46'58" |
31 | 07'55" | 02:54'53" |
32 | 05'29" | 03:00'22" |
33 | 07'56" | 03:08'18" |
34 | 05'23" | 03:13'41" |
35 | 08'21" | 03:22'02" |
36 | 05'13" | 03:27'15" |
37 | 08'06" | 03:35'21" |
38 | 06'14" | 03:41'35" |
39 | 08'19" | 03:49'54" |
40 | 06'19" | 03:56'13" |
41 | 07'02" | 04:03'15" |
42 | 07'21" | 04:10'36" |
42.2 | 04'31" | 04:11'35" |