余東樑 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

余東樑新北市
ID 60446

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10.0 km | 00:49:21 | 04:56/km

2023 看見Taiwan路跑

官方成績
日期	2023-12-03
成績	00:49:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

日期: 2023-12-03 06:01 - 平均心率: 175 - 卡路里: 688 Cal - 總步數: 8946 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 114 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'53"

(04'53")

04'52" (+00'27")

1000 / 1000

185 / 110

2

04'26"

(09'19")

04'25"

1001 / 2001

184 / 122

3

04'43"

(14'02")

04'42" (+00'17")

1001 / 3003

182 / 116

4

04'51"

(18'53")

04'50" (+00'25")

1002 / 4005

181 / 113

5

05'00"

(23'53")

04'59" (+00'34")

1002 / 5008

181 / 110

展開計圈分析

補給充足

賽後評分: 無提供免洗杯，賽道乾淨多了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 131.99 km

New Balance M1080SR4 累積 : 6956.4 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'25"	00:09'17"
3	04'40"	00:13'57"
4	04'49"	00:18'46"
5	05'00"	00:23'46"
6	05'01"	00:28'47"
7	04'59"	00:33'46"
8	04'50"	00:38'36"
9	04'48"	00:43'24"
10	04'47"	00:48'11"
10.2	05'45"	00:49'21"

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朋友動態

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