FangZou 2023/12/03 訓練日誌

FangZou 苗栗
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FangZou

27.0 km | 07:39:04 | 17:00/km | 第22半馬

2023 DTP-Trail (龍虎鳳越野)

官方成績
日期	2023-12-03
成績	07:39:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	17:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:06'40")

01:06'40"

03:37'18"

10 km

(03:37'18")

02:30'38" (+23'58")

15 km

(06:17'37")

02:40'19" (+33'39")

03:57'50" (+20'32")

20 km

(07:35'08")

01:17'31" (+10'51")

Finish

(07:39:04)

日期: 2023-12-03 08:00 - 總爬升: 1860 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3283 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 18°C - 濕度: 93.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'16"

1000 / 1000

07'18"

(14'35")

07'18" (+00'02")

1000 / 2000

13'34"

(28'09")

13'34" (+06'18")

1000 / 3000

19'31"

(47'41")

19'31" (+12'15")

1000 / 4000

18'59"

(01:06'40")

18'59" (+11'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 鹹豬肉讚讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 114.98 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

劉姵妤和黃國棟說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	07'18"	00:14'35"
3	13'34"	00:28'09"
4	19'32"	00:47'41"
5	18'59"	01:06'40"
6	24'14"	01:30'54"
7	43'58"	02:14'52"
8	50'10"	03:05'02"
9	21'33"	03:26'35"
10	10'43"	03:37'18"
11	11'22"	03:48'40"
12	21'48"	04:10'28"
13	41'38"	04:52'06"
14	35'53"	05:27'59"
15	49'38"	06:17'37"
16	22'29"	06:40'06"
17	14'17"	06:54'23"
18	21'15"	07:15'38"
19	11'21"	07:26'59"
20	08'09"	07:35'08"
20.4	11'09"	07:39'05"