葉倉安 2023/12/03 訓練日誌

葉倉安台中
ID 189866

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葉倉安

全馬 | 05:46:34 | 08:12/km | 第3馬

第37屆NAHA馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	05:46:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'10")

00:32'10"

01:07'14"

10 km

(01:07'14")

00:35'04" (+02'54")

15 km

(01:45'12")

00:37'58" (+05'48")

01:15'08" (+07'54")

20 km

(02:22'22")

00:37'10" (+05'00")

25 km

(03:02'17")

00:39'55" (+07'45")

01:26'45" (+19'31")

30 km

(03:49'07")

00:46'50" (+14'40")

35 km

(04:34'59")

00:45'52" (+13'42")

01:31'57" (+24'43")

40 km

(05:21'04")

00:46'05" (+13'55")

Finish

(05:46:34)

日期: 2023-12-03 08:11 - 總爬升: 465 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 3548 Cal - 平均步頻: 156

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01"

1000 / 1000

06'42"

(12'43")

06'42" (+00'41")

1000 / 2000

06'33"

(19'17")

06'33" (+00'32")

1000 / 3000

06'08"

(25'25")

06'08" (+00'07")

1000 / 4000

06'44"

(32'10")

06'44" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第3馬～那霸馬拉松

賽後評分: 讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.42 km

亞瑟士 GT2000-8 累積 : 1911.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

程景妙, 葉倉安和其他 7 人說推

留言

陳立仁恭喜完賽，太棒了！👍

2023-12-03 17:49 ·

1 個人推

婉瑜💖 恭喜完賽

2023-12-03 19:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'42"	00:12'43"
3	06'34"	00:19'17"
4	06'08"	00:25'25"
5	06'45"	00:32'10"
6	07'37"	00:39'47"
7	07'04"	00:46'51"
8	06'36"	00:53'27"
9	07'12"	01:00'39"
10	06'35"	01:07'14"
11	06'58"	01:14'12"
12	08'12"	01:22'24"
13	08'32"	01:30'56"
14	06'48"	01:37'44"
15	07'28"	01:45'12"
16	07'31"	01:52'43"
17	06'49"	01:59'32"
18	06'58"	02:06'30"
19	07'47"	02:14'17"
20	08'05"	02:22'22"
21	07'39"	02:30'01"
22	08'43"	02:38'44"
23	07'34"	02:46'18"
24	08'06"	02:54'24"
25	07'53"	03:02'17"
26	12'01"	03:14'18"
27	09'49"	03:24'07"
28	07'55"	03:32'02"
29	07'46"	03:39'48"
30	09'19"	03:49'07"
31	08'33"	03:57'40"
32	08'10"	04:05'50"
33	08'30"	04:14'20"
34	12'38"	04:26'58"
35	08'01"	04:34'59"
36	11'40"	04:46'39"
37	08'38"	04:55'17"
38	08'14"	05:03'31"
39	08'30"	05:12'01"
40	09'03"	05:21'04"
41	08'50"	05:29'54"
42	08'32"	05:38'26"
43	08'01"	05:46'27"
43.0	11'57"	05:46'34"