Adam Chen 2023/12/03 訓練日誌

Adam Chen 新竹
ID 116328

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Adam Chen

130.0 km | 04:24:00 | 29.5 km/h

2023戀戀197

官方成績
日期	2023-12-03
成績	04:24:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'10")

00:11'10" (+03'40")

00:21'11" (+05'27")

10 km

(00:21'11")

00:10'01" (+02'31")

15 km

(00:29'25")

00:08'14" (+00'44")

00:15'44"

20 km

(00:36'55")

00:07'30"

25 km

(00:46'27")

00:09'32" (+02'02")

00:18'30" (+02'46")

30 km

(00:55'25")

00:08'58" (+01'28")

35 km

(01:06'37")

00:11'12" (+03'42")

00:20'29" (+04'45")

40 km

(01:15'54")

00:09'17" (+01'47")

45 km

(01:25'19")

00:09'25" (+01'55")

00:19'59" (+04'15")

50 km

(01:35'53")

00:10'34" (+03'04")

55 km

(01:46'13")

00:10'20" (+02'50")

00:21'11" (+05'27")

60 km

(01:57'04")

00:10'51" (+03'21")

65 km

(02:07'15")

00:10'11" (+02'41")

00:21'10" (+05'26")

70 km

(02:18'14")

00:10'59" (+03'29")

75 km

(02:26'49")

00:08'35" (+01'05")

00:18'39" (+02'55")

80 km

(02:36'53")

00:10'04" (+02'34")

85 km

(02:47'34")

00:10'41" (+03'11")

00:19'35" (+03'51")

90 km

(02:56'28")

00:08'54" (+01'24")

95 km

(03:12'46")

00:16'18" (+08'48")

00:25'26" (+09'42")

100 km

(03:21'54")

00:09'08" (+01'38")

105 km

(03:32'16")

00:10'22" (+02'52")

00:19'53" (+04'09")

110 km

(03:41'47")

00:09'31" (+02'01")

115 km

(03:54'54")

00:13'07" (+05'37")

00:36'28" (+20'44")

120 km

(04:18'15")

00:23'21" (+15'51")

Finish

(04:24:00)

日期: 2023-12-03 06:55 - 總爬升: 165 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2061 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 88.1

新竹

Adam Chen

留言

逆風策略錯誤，用跳車去追前車的作法適用在無逆風時，不然體力沒控制好會提早下車

賽後評分: 這次進場路線怪怪的，變成從前面進會場，等到咬到自己組別時，要再擠進去出發點。\n大部分選手都想等到自己組別出發時再直接跨過圍欄搶出發點，搶在前面集團可以取得較好成績\n這是理所當然，但是會場動線會因此而被打亂掉，希望下次能改善一下囉。\n
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 413.12 km

LAPIERRE Xelius SL DISC

Strava 上傳 | 11 months ago

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.9	-0.8 %
2	25.5	-0.5 %
3	23.7	1.7 %
4	31.9	-1.6 %
5	27.7	3.0 %
6	31.9	-2.4 %
7	28.8	-0.9 %
8	30.5	-0.8 %
9	30.3	1.0 %
10	28.6	2.0 %
11	30.3	2.3 %
12	37.9	-0.8 %
13	40.0	-0.6 %
14	35.0	-2.2 %
15	41.4	-1.2 %
16	42.9	-0.4 %
17	38.3	-0.3 %
18	41.9	-0.2 %
19	38.7	1.3 %
20	38.7	-1.2 %
21	26.9	2.4 %
22	28.3	1.8 %
23	31.3	1.0 %
24	37.1	-0.8 %
25	36.4	-2.8 %
26	39.6	-1.2 %
27	29.3	2.3 %
28	41.4	-2.2 %
29	33.3	1.2 %
30	27.9	2.2 %
31	30.0	1.3 %
32	27.9	1.8 %
33	20.9	3.0 %
34	24.8	1.7 %
35	34.0	-1.8 %
36	37.5	-2.2 %
37	35.3	-1.6 %
38	23.7	2.4 %
39	32.7	-0.8 %
40	37.1	-1.7 %
41	29.3	1.6 %
42	31.0	-0.9 %
43	27.9	1.5 %
44	33.0	-1.0 %
45	40.9	-1.2 %
46	36.7	-0.4 %
47	28.3	2.2 %
48	23.2	1.8 %
49	27.7	2.0 %
50	29.0	1.5 %
51	27.9	1.8 %
52	28.6	2.2 %
53	34.6	-3.6 %
54	21.1	4.3 %
55	40.0	-2.9 %
56	25.2	2.2 %
57	20.1	2.4 %
58	31.0	-1.7 %
59	39.6	-2.9 %
60	29.5	1.6 %
61	26.5	2.3 %
62	19.0	3.1 %
63	37.5	-1.6 %
64	48.6	-2.6 %
65	31.0	2.1 %
66	18.7	3.2 %
67	31.6	-4.7 %
68	26.7	-1.8 %
69	33.6	-0.7 %
70	32.7	-1.5 %
71	30.0	1.8 %
72	38.7	-1.5 %
73	40.4	-1.9 %
74	35.3	-0.7 %
75	32.4	1.5 %
76	30.8	1.2 %
77	33.0	2.7 %
78	36.0	1.3 %
79	21.6	-0.9 %
80	32.4	1.2 %
81	29.0	2.8 %
82	35.3	-1.3 %
83	37.1	-1.6 %
84	28.8	3.0 %
85	18.7	2.9 %
86	24.5	1.4 %
87	38.3	-2.3 %
88	45.0	-2.3 %
89	32.7	1.7 %
90	35.0	-0.7 %
91	36.4	-1.2 %
92	32.4	2.2 %
93	24.7	2.3 %
94	7.1	-1.4 %
95	31.0	-1.4 %
96	25.9	2.6 %
97	29.3	-0.4 %
98	35.3	-1.4 %
99	40.4	-2.9 %
100	37.9	-1.0 %
101	29.3	1.5 %
102	29.8	-0.8 %
103	26.3	1.2 %
104	30.3	1.3 %
105	29.5	1.2 %
106	27.7	2.0 %
107	31.9	-1.4 %
108	30.8	1.0 %
109	30.5	1.0 %
110	38.7	-2.0 %
111	37.9	-0.7 %
112	33.3	1.2 %
113	25.4	2.0 %
114	23.4	1.0 %
115	12.5	4.6 %
116	10.1	5.9 %
117	9.1	5.2 %
118	13.7	5.0 %
119	20.1	3.0 %
120	17.3	4.5 %
121	21.3	2.9 %
121.2	4.9	4.7 %