Lisa Chang 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Lisa Chang 台北市
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半馬 | 01:56:36 | 05:31/km | 第30半馬

2023 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-12-03
成績	01:56:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04" (+03'12")

00:55'50" (+01'32")

10 km

(00:55'50")

00:26'46" (+00'54")

15 km

(01:21'42")

00:25'52"

00:54'18"

20 km

(01:50'08")

00:28'26" (+02'34")

Finish

(01:56:36)

日期: 2023-12-03 06:40 - 總爬升: 197 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1103 Cal - 平均步頻: 196

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'47"

(11'21")

05'47" (+00'40")

1000 / 2000

3

05'56"

(17'17")

05'56" (+00'49")

1000 / 3000

4

06'01"

(23'19")

06'01" (+00'54")

1000 / 4000

5

05'45"

(29'04")

05'45" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線、補給及賽後選手盥洗都非常棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 182.50 km

Nike Zoom vaporfly next% 2 藍累積 : 901.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

阿薰, 吳小明和其他 5 人說推

·

CHARLEY🌴 很不錯的賽事,若沒下雨~景色應該很美...。盥洗的熱水很讚!!!!

2023-12-03 18:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'47"	00:11'21"
3	05'57"	00:17'18"
4	06'01"	00:23'19"
5	05'45"	00:29'04"
6	05'49"	00:34'53"
7	05'09"	00:40'02"
8	05'12"	00:45'14"
9	05'22"	00:50'36"
10	05'14"	00:55'50"
11	05'08"	01:00'58"
12	05'07"	01:06'05"
13	05'08"	01:11'13"
14	05'17"	01:16'30"
15	05'12"	01:21'42"
16	05'25"	01:27'07"
17	05'25"	01:32'32"
18	05'45"	01:38'17"
19	06'02"	01:44'19"
20	05'49"	01:50'08"
21	05'34"	01:55'42"
21.2	04'57"	01:56'36"

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