吳信偉 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

吳信偉桃園
ID 408840

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半馬 | 01:30:48 | 04:18/km | 第20半馬

2023 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2023-12-03
成績	01:30:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'06")

00:21'06"

00:42'35"

10 km

(00:42'35")

00:21'29" (+00'23")

15 km

(01:05'13")

00:22'38" (+01'32")

00:44'38" (+02'03")

20 km

(01:27'13")

00:22'00" (+00'54")

Finish

(01:30:48)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 142 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1036 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'55"

(03'55")

03'55"

1000 / 1000

2

04'09"

(08'04")

04'09" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'14"

(12'18")

04'14" (+00'19")

1000 / 3000

4

04'35"

(16'54")

04'35" (+00'40")

1000 / 4000

5

04'11"

(21'05")

04'11" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 213.48 km

NIKE ZoomX Vaporfly Next% 2 (白) 累積 : 290.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	04'09"	00:08'05"
3	04'14"	00:12'19"
4	04'36"	00:16'55"
5	04'11"	00:21'06"
6	04'20"	00:25'26"
7	04'12"	00:29'38"
8	04'09"	00:33'47"
9	04'21"	00:38'08"
10	04'27"	00:42'35"
11	04'18"	00:46'53"
12	04'30"	00:51'23"
13	04'44"	00:56'07"
14	04'36"	01:00'43"
15	04'30"	01:05'13"
16	04'38"	01:09'51"
17	04'21"	01:14'12"
18	04'18"	01:18'30"
19	04'16"	01:22'46"
20	04'27"	01:27'13"
20.9	03'53"	01:30'49"

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