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    Ci-Hong Lian 彰化
    ID 156178
    128 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ci-Hong Lian
    16.0 km | 01:12:22 | 04:30/km
    日期: 2016-05-11 18:15 - 地點: 國中 - 天氣: 涼 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1175 Cal - 總步數: 12385 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 129 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 72%
    Pace: 03'56" / 04'30" / 04'28" / 04'36" / 04'39" / 04'41" / 04'43" / 04'41" / 04'29" / 04'26" / 04'34" / 04'35" / 04'33" / 04'32" / 04'38" / 04'09" / 04'39" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    03'56"  (03'56")
    		03'55"1002 / 1002178 / 142
    2
    04'30"  (08'26")
    		04'28" (+00'33")1006 / 2009175 / 127
    3
    04'31"  (12'57")
    		04'28" (+00'33")1008 / 3018172 / 129
    4
    04'33"  (17'30")
    		04'31" (+00'36")1006 / 4024170 / 129
    5
    04'39"  (22'09")
    		04'37" (+00'42")1006 / 5031172 / 125
    展開計圈分析
    6
    04'41"  (26'50")
    		04'39" (+00'44")1006 / 6038170 / 125
    7
    04'43"  (31'33")
    		04'41" (+00'46")1005 / 7043168 / 126
    8
    04'44"  (36'17")
    		04'41" (+00'46")1009 / 8053169 / 125
    9
    04'26"  (40'43")
    		04'25" (+00'30")1000 / 9053170 / 132
    10
    04'29"  (45'12")
    		04'25" (+00'30")1011 / 10065168 / 133
    11
    04'31"  (49'43")
    		04'30" (+00'35")1001 / 11066167 / 132
    12
    04'35"  (54'18")
    		04'34" (+00'39")1002 / 12068168 / 130
    13
    04'36"  (58'54")
    		04'33" (+00'38")1010 / 13079169 / 129
    14
    04'32"  (01:03'26")
    		04'31" (+00'36")1002 / 14081171 / 129
    15
    04'38"  (01:08'04")
    		04'35" (+00'40")1009 / 15091170 / 127
    16
    04'10"  (01:12'14")
    		04'08" (+00'13")1006 / 16098174 / 138
    彰化
    Ci-Hong Lian
    · 留言
    彰化
    Ci-Hong Lian
    · 留言

    自主訓練...
    前8K還滿順暢...
    雖然有一些掉速度...
    後8K速度回升維持...
    想說這次可以跑得更好...
    結果最後3K肚子又有地方莫名不舒服...
    又有點想吐了= =...
    不過也只吃一點點東西飢餓一下而已...
    最後3K就開始硬撐了...
    跑完吐了一口胃酸...
    還好最後有維持在430的速度...

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區122~14965~79%
    2:M馬拉松配速區149~16879~89%
    3:T乳酸耐力區168~17389~92%
    4:A無氧耐力區173~18492~97.5%
    5:I最大耗氧區184~18997.5~100%
    最大心率為189 點此去設定最大心率
    5月累積里程 : 203.00 km 美津濃 路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 : 2431.0 km
    MW Watch 上傳 | 8 years ago
    婉瑜💖, Louis 和其他 14 人說推
    · 留言
    J 好厲害!
    2016-05-11 21:07 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian Lin 小姐!安安!!!差強人意!!!勉勉強強還OK!!!不過現在跑得滿累的!!!我的希望就是有430的速度然後可以跑得輕鬆就可以了...
    2016-05-11 21:15 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 124~ 163


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    103'56"00:03'56"
    204'30"00:08'26"
    304'28"00:12'54"
    404'36"00:17'30"
    504'39"00:22'09"
    604'41"00:26'50"
    704'43"00:31'33"
    804'41"00:36'14"
    904'29"00:40'43"
    1004'26"00:45'09"
    1104'34"00:49'43"
    1204'35"00:54'18"
    1304'33"00:58'51"
    1404'32"01:03'23"
    1504'38"01:08'01"
    1604'09"01:12'10"
    16.004'35"01:12'22"

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