af16601 2023/12/02 訓練日誌

af16601 台北市
ID 16128

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af16601

全馬 | 04:34:50 | 06:30/km | 第52馬

2023 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	04:34:50
總名次	195 / 616
分組名次	64 / 194
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21" (+02'10")

01:03'56"

10 km

(01:03'56")

00:31'35" (+01'24")

15 km

(01:36'45")

00:32'49" (+02'38")

01:04'24" (+00'28")

20 km

(02:08'20")

00:31'35" (+01'24")

25 km

(02:44'02")

00:35'42" (+05'31")

01:05'53" (+01'57")

30 km

(03:14'13")

00:30'11"

35 km

(03:46'28")

00:32'15" (+02'04")

01:06'31" (+02'35")

40 km

(04:20'44")

00:34'16" (+04'05")

Finish

(04:34:50)

日期: 2023-12-02 06:00 - 總爬升: 388 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2869 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'10"

(07'10")

07'10" (+02'05")

1000 / 1000

06'30"

(13'41")

06'30" (+01'25")

1000 / 2000

06'14"

(19'55")

06'14" (+01'09")

1000 / 3000

06'16"

(26'12")

06'16" (+01'11")

1000 / 4000

06'08"

(32'21")

06'08" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 每個路口甚至小田徑都有工作人員駐守，辛苦了🙏
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 188.07 km

asics kayano 累積 : 2673.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

黃意堅, Shunzon 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'30"	00:13'41"
3	06'15"	00:19'56"
4	06'16"	00:26'12"
5	06'09"	00:32'21"
6	06'41"	00:39'02"
7	05'51"	00:44'53"
8	06'51"	00:51'44"
9	06'09"	00:57'53"
10	06'03"	01:03'56"
11	05'46"	01:09'42"
12	06'48"	01:16'30"
13	06'23"	01:22'53"
14	07'15"	01:30'08"
15	06'37"	01:36'45"
16	07'46"	01:44'31"
17	05'28"	01:49'59"
18	05'30"	01:55'29"
19	05'35"	02:01'04"
20	07'16"	02:08'20"
21	06'26"	02:14'46"
22	06'43"	02:21'29"
23	07'05"	02:28'34"
24	08'06"	02:36'40"
25	07'22"	02:44'02"
26	05'52"	02:49'54"
27	05'42"	02:55'36"
28	06'47"	03:02'23"
29	05'54"	03:08'17"
30	05'56"	03:14'13"
31	09'02"	03:23'15"
32	05'50"	03:29'05"
33	05'50"	03:34'55"
34	05'58"	03:40'53"
35	05'35"	03:46'28"
36	07'25"	03:53'53"
37	06'11"	04:00'04"
38	06'23"	04:06'27"
39	07'31"	04:13'58"
40	06'46"	04:20'44"
41	07'26"	04:28'10"
42	05'05"	04:33'15"
42.2	05'36"	04:34'28"