30678 2023/11/26 訓練日誌

30678 高雄
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30678

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:03:00 | 04:20/km | 第1馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:03:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'52")

00:20'52" (+00'09")

00:41'46" (+00'13")

10 km

(00:41'46")

00:20'54" (+00'11")

15 km

(01:02'29")

00:20'43"

00:41'33"

20 km

(01:23'19")

00:20'50" (+00'07")

25 km

(01:44'16")

00:20'57" (+00'14")

00:42'28" (+00'55")

30 km

(02:05'47")

00:21'31" (+00'48")

35 km

(02:27'59")

00:22'12" (+01'29")

00:45'21" (+03'48")

40 km

(02:51'08")

00:23'09" (+02'26")

Finish

(03:03:00)

日期: 2023-11-26 05:30 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2414 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'05"

(04'05")

04'05"

1000 / 1000

04'08"

(08'14")

04'08" (+00'03")

1000 / 2000

04'15"

(12'29")

04'15" (+00'10")

1000 / 3000

04'10"

(16'39")

04'10" (+00'05")

1000 / 4000

04'12"

(20'52")

04'12" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 半馬全馬水站還共用去死吧
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 427.06 km

Nike Vaporfly Next2%米綠累積 : 362.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳瓏文, 黃柏霖和其他 15 人說推

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楊士弘恭喜高速完賽~

2023-11-26 21:46 ·

Olivia Cheng 厲害330夢魅以求

2023-11-27 17:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'09"	00:08'14"
3	04'15"	00:12'29"
4	04'10"	00:16'39"
5	04'13"	00:20'52"
6	04'08"	00:25'00"
7	04'13"	00:29'13"
8	04'13"	00:33'26"
9	04'11"	00:37'37"
10	04'09"	00:41'46"
11	04'11"	00:45'57"
12	04'10"	00:50'07"
13	04'09"	00:54'16"
14	04'06"	00:58'22"
15	04'07"	01:02'29"
16	04'12"	01:06'41"
17	04'09"	01:10'50"
18	04'11"	01:15'01"
19	04'08"	01:19'09"
20	04'10"	01:23'19"
21	04'11"	01:27'30"
22	04'12"	01:31'42"
23	04'11"	01:35'53"
24	04'10"	01:40'03"
25	04'13"	01:44'16"
26	04'11"	01:48'27"
27	04'18"	01:52'45"
28	04'20"	01:57'05"
29	04'18"	02:01'23"
30	04'24"	02:05'47"
31	04'23"	02:10'10"
32	04'24"	02:14'34"
33	04'28"	02:19'02"
34	04'26"	02:23'28"
35	04'31"	02:27'59"
36	04'34"	02:32'33"
37	04'41"	02:37'14"
38	04'29"	02:41'43"
39	04'44"	02:46'27"
40	04'41"	02:51'08"
41	04'46"	02:55'54"
42	04'43"	03:00'37"
42.5	04'35"	03:03'00"