王瑞銘 2023/11/26 訓練日誌

王瑞銘高雄
ID 401473

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王瑞銘

半馬 | 01:38:17 | 04:39/km | 第4半馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	01:38:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18" (+00'28")

00:46'42" (+00'31")

10 km

(00:46'42")

00:23'24" (+00'34")

15 km

(01:10'03")

00:23'21" (+00'31")

00:46'11"

20 km

(01:32'53")

00:22'50"

Finish

(01:38:17)

日期: 2023-11-26 06:00 - 地點: 高雄世運田徑場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1184 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'18")

1000 / 1000

04'35"

(09'10")

04'35" (+00'18")

1000 / 2000

04'38"

(13'48")

04'38" (+00'21")

1000 / 3000

04'42"

(18'30")

04'42" (+00'25")

1000 / 4000

04'45"

(23'16")

04'45" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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#大叔半馬破百目標

賽前宣言: 無傷完賽～加油😄

賽後評分: 跑馬路線好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 164.18 km

Adidas Adizero pro3 累積 : 528.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

bear, 於踏嫣和其他 11 人說推

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觀看另 8 則留言

於踏嫣 👏👏💪💪🙏👍

2023-12-03 23:42 ·

1 個人推

bear 恭喜帥氣高速破百完賽！

2023-12-04 14:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'35"	00:09'11"
3	04'39"	00:13'50"
4	04'42"	00:18'32"
5	04'46"	00:23'18"
6	04'42"	00:28'00"
7	04'48"	00:32'48"
8	04'42"	00:37'30"
9	04'42"	00:42'12"
10	04'30"	00:46'42"
11	04'44"	00:51'26"
12	04'41"	00:56'07"
13	04'41"	01:00'48"
14	04'37"	01:05'25"
15	04'38"	01:10'03"
16	04'36"	01:14'39"
17	04'28"	01:19'07"
18	04'34"	01:23'41"
19	04'39"	01:28'20"
20	04'33"	01:32'53"
21	04'18"	01:37'11"
21.3	03'51"	01:38'18"