蔣明宏 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

蔣明宏彰化
ID 445465

20 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 03:14:48 | 04:36/km | 第4馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:14:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'23")

00:21'23"

00:42'46"

10 km

(00:42'46")

00:21'23"

15 km

(01:04'19")

00:21'33" (+00'10")

00:43'11" (+00'25")

20 km

(01:25'57")

00:21'38" (+00'15")

25 km

(01:47'48")

00:21'51" (+00'28")

00:45'07" (+02'21")

30 km

(02:11'04")

00:23'16" (+01'53")

35 km

(02:36'01")

00:24'57" (+03'34")

00:52'31" (+09'45")

40 km

(03:03'35")

00:27'34" (+06'11")

Finish

(03:14:48)

日期: 2023-11-19 06:15 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2664 Cal - 平均步頻: 192

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'13"

(08'34")

04'13" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'17"

(12'52")

04'17" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'14"

(17'07")

04'14" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'13"

(21'20")

04'13" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 完賽後有熱水洗澡非常棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 276.17 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

楊宗樺, Ding Ding 閉上眼睛和其他 24 人說推

·

觀看另 16 則留言

張宏嘉恭喜明宏兄高速完賽太猛了讚啦👍

2023-11-19 20:49 ·

蔣明宏謝謝宏嘉

2023-11-19 20:54 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'13"	00:08'37"
3	04'17"	00:12'54"
4	04'15"	00:17'09"
5	04'14"	00:21'23"
6	04'19"	00:25'42"
7	04'23"	00:30'05"
8	04'14"	00:34'19"
9	04'17"	00:38'36"
10	04'10"	00:42'46"
11	04'18"	00:47'04"
12	04'16"	00:51'20"
13	04'17"	00:55'37"
14	04'22"	00:59'59"
15	04'20"	01:04'19"
16	04'16"	01:08'35"
17	04'23"	01:12'58"
18	04'21"	01:17'19"
19	04'21"	01:21'40"
20	04'17"	01:25'57"
21	04'23"	01:30'20"
22	04'18"	01:34'38"
23	04'15"	01:38'53"
24	04'28"	01:43'21"
25	04'27"	01:47'48"
26	04'31"	01:52'19"
27	04'42"	01:57'01"
28	04'40"	02:01'41"
29	04'44"	02:06'25"
30	04'39"	02:11'04"
31	04'57"	02:16'01"
32	04'56"	02:20'57"
33	05'02"	02:25'59"
34	04'58"	02:30'57"
35	05'04"	02:36'01"
36	05'16"	02:41'17"
37	05'19"	02:46'36"
38	05'20"	02:51'56"
39	05'47"	02:57'43"
40	05'52"	03:03'35"
41	05'46"	03:09'21"
42	05'27"	03:14'48"
42.0	05'23"	03:14'53"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km