Otto 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

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Otto

45.0 km | 04:35:11 | 06:06/km | 第29馬

2023 北投大屯山馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:35:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'29")

00:35'29" (+13'31")

00:59'11" (+13'13")

10 km

(00:59'11")

00:23'42" (+01'44")

15 km

(01:29'14")

00:30'03" (+08'05")

01:04'07" (+18'09")

20 km

(02:03'18")

00:34'04" (+12'06")

25 km

(02:45'35")

00:42'17" (+20'19")

01:19'06" (+33'08")

30 km

(03:22'24")

00:36'49" (+14'51")

35 km

(03:44'22")

00:21'58"

00:45'58"

40 km

(04:08'22")

00:24'00" (+02'02")

45 km

(04:34'42")

00:26'20" (+04'22")

00:00'00"

Finish

(04:35:11)

日期: 2023-11-19 07:31 - 總爬升: 1409 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2231 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+01'41")

1000 / 1000

06'32"

(12'28")

06'32" (+02'18")

1000 / 2000

08'47"

(21'15")

08'47" (+04'33")

1000 / 3000

08'14"

(29'30")

08'14" (+04'00")

1000 / 4000

05'58"

(35'28")

05'58" (+01'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 適合跑步的好天氣：）\\n謝謝主辦單位規劃賽事。\\n也感謝所有熱情的志工。\\n
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 342.49 km

母子鱷魚極輕量超Q彈一字拖(白黑)BCU5547 累積 : 2197.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'33"	00:12'29"
3	08'47"	00:21'16"
4	08'14"	00:29'30"
5	05'59"	00:35'29"
6	05'22"	00:40'51"
7	04'42"	00:45'33"
8	04'14"	00:49'47"
9	04'58"	00:54'45"
10	04'26"	00:59'11"
11	04'47"	01:03'58"
12	05'14"	01:09'12"
13	05'26"	01:14'38"
14	08'04"	01:22'42"
15	06'32"	01:29'14"
16	06'26"	01:35'40"
17	06'56"	01:42'36"
18	06'30"	01:49'06"
19	06'50"	01:55'56"
20	07'22"	02:03'18"
21	07'30"	02:10'48"
22	07'28"	02:18'16"
23	07'46"	02:26'02"
24	07'32"	02:33'34"
25	12'01"	02:45'35"
26	12'45"	02:58'20"
27	10'34"	03:08'54"
28	04'16"	03:13'10"
29	04'28"	03:17'38"
30	04'46"	03:22'24"
31	04'43"	03:27'07"
32	04'21"	03:31'28"
33	04'17"	03:35'45"
34	04'15"	03:40'00"
35	04'22"	03:44'22"
36	04'27"	03:48'49"
37	04'24"	03:53'13"
38	05'06"	03:58'19"
39	05'18"	04:03'37"
40	04'45"	04:08'22"
41	04'55"	04:13'17"
42	06'08"	04:19'25"
43	05'09"	04:24'34"
44	04'46"	04:29'20"
45	05'22"	04:34'42"
45.1	06'47"	04:35'11"