蘇暐閎 2023/11/19 訓練日誌

蘇暐閎基隆
ID 389306

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蘇暐閎

恭喜破PB

半馬 | 01:44:24 | 04:56/km | 第4半馬

2023 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:44:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41" (+00'24")

00:51'09"

10 km

(00:51'09")

00:25'28" (+00'11")

15 km

(01:17'29")

00:26'20" (+01'03")

00:51'37" (+00'28")

20 km

(01:42'46")

00:25'17"

Finish

(01:44:24)

日期: 2023-11-19 06:00 - 平均心率: 124 - 卡路里: 1342 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'28")

1000 / 1000

05'01"

(10'17")

05'01" (+00'14")

1000 / 2000

05'04"

(15'22")

05'04" (+00'17")

1000 / 3000

05'06"

(20'28")

05'06" (+00'19")

1000 / 4000

05'13"

(25'41")

05'13" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 老家隔壁~

賽後評分: 完賽動線差
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 288.55 km

Nike Vaporfly 2 東京奧運版累積 : 429.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Dero Liu 和吳炳武說推

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吳炳武恭喜破PB啦

2023-11-19 09:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'01"	00:10'17"
3	05'05"	00:15'22"
4	05'06"	00:20'28"
5	05'13"	00:25'41"
6	05'05"	00:30'46"
7	05'04"	00:35'50"
8	05'10"	00:41'00"
9	04'55"	00:45'55"
10	05'14"	00:51'09"
11	05'34"	00:56'43"
12	05'13"	01:01'56"
13	05'16"	01:07'12"
14	05'17"	01:12'29"
15	05'00"	01:17'29"
16	05'07"	01:22'36"
17	05'16"	01:27'52"
18	05'05"	01:32'57"
19	05'02"	01:37'59"
20	04'47"	01:42'46"
20.4	04'13"	01:44'24"