12.1 km | 00:56:17 | 04:38/km日期: 2016-05-04 18:12 - 地點: 國中 - 天氣: 悶熱→微涼 - 平均心率: 162 - 卡路里: 891 Cal - 總步數: 9732 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 124 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 81%
Pace: 04'06" / 04'36" / 04'42" / 04'53" / 04'57" / 04'57" / 04'47" / 04'46" / 04'40" / 04'43" / 04'44" / 04'08" / 02'42" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'04" | 1007 / 1007 | 176 / 138 |
2 | | 04'35" (+00'31") | 1002 / 2010 | 176 / 123 |
3 | | 04'42" (+00'38") | 1008 / 3018 | 175 / 121 |
4 | | 04'49" (+00'45") | 1000 / 4019 | 173 / 119 |
5 | | 04'56" (+00'52") | 1001 / 5020 | 173 / 116 |
6 | | 04'55" (+00'51") | 1006 / 6026 | 172 / 117 |
7 | | 04'48" (+00'44") | 1006 / 7033 | 172 / 120 |
8 | | 04'43" (+00'39") | 1009 / 8042 | 171 / 123 |
9 | | 04'37" (+00'33") | 1009 / 9052 | 172 / 125 |
10 | | 04'41" (+00'37") | 1006 / 10058 | 171 / 124 |
11 | | 04'42" (+00'38") | 1006 / 11065 | 170 / 124 |
12 | | 04'05" (+00'01") | 1007 / 12072 | 170 / 143 |
13 | | 02'24" | 111 / 12183 | 120 / 346 |
最近加點量練習...
備戰10月的初鐵51.5K...
加油...
昨天單車30K...
今天跑起來特別有感...
腳稍微重重酸酸的...
天氣也悶熱...
只能跑這樣子嚕...
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
203.00 km 美津濃 路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 :
2431.0 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'06" | 00:04'06" |
2 | 04'36" | 00:08'42" |
3 | 04'42" | 00:13'24" |
4 | 04'53" | 00:18'17" |
5 | 04'57" | 00:23'14" |
6 | 04'57" | 00:28'11" |
7 | 04'47" | 00:32'58" |
8 | 04'46" | 00:37'44" |
9 | 04'40" | 00:42'24" |
10 | 04'43" | 00:47'07" |
11 | 04'44" | 00:51'51" |
12 | 04'08" | 00:55'59" |
12.1 | 02'42" | 00:56'17" |