陳完任 2016/05/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳完任台北市
ID 199928

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全馬 | 04:56:12 | 07:01/km | 第12馬

2016第二屆臺灣馬拉松賽

官方成績
日期	2016-05-01
成績	04:56:12
總名次	984 / 2341
分組名次	377 / 812
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'18")

00:34'18" (+02'08")

01:08'20" (+02'07")

10 km

(01:08'20")

00:34'02" (+01'52")

15 km

(01:40'30")

00:32'10"

01:06'13"

20 km

(02:14'33")

00:34'03" (+01'53")

25 km

(02:48'38")

00:34'05" (+01'55")

01:10'01" (+03'48")

30 km

(03:24'34")

00:35'56" (+03'46")

35 km

(04:02'41")

00:38'07" (+05'57")

01:15'43" (+09'30")

40 km

(04:40'17")

00:37'36" (+05'26")

Finish

(04:56:12)

日期: 2016-05-01 05:02 - 總爬升: 266 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1892 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'50"

(07'50")

07'50" (+01'42")

1000 / 1000

2

06'43"

(14'34")

06'43" (+00'35")

1000 / 2000

3

06'41"

(21'16")

06'41" (+00'33")

1000 / 3000

4

06'39"

(27'55")

06'39" (+00'31")

1000 / 4000

5

06'21"

(34'17")

06'21" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!! 不能太混了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 220.00 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃寶村, 黃國棟和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	06'43"	00:14'34"
3	06'42"	00:21'16"
4	06'40"	00:27'56"
5	06'22"	00:34'18"
6	06'40"	00:40'58"
7	06'33"	00:47'31"
8	06'59"	00:54'30"
9	06'38"	01:01'08"
10	07'12"	01:08'20"
11	06'11"	01:14'31"
12	06'10"	01:20'41"
13	06'31"	01:27'12"
14	06'08"	01:33'20"
15	07'10"	01:40'30"
16	06'21"	01:46'51"
17	06'19"	01:53'10"
18	06'56"	02:00'06"
19	06'40"	02:06'46"
20	07'47"	02:14'33"
21	06'35"	02:21'08"
22	06'14"	02:27'22"
23	07'17"	02:34'39"
24	06'34"	02:41'13"
25	07'25"	02:48'38"
26	06'24"	02:55'02"
27	06'14"	03:01'16"
28	07'06"	03:08'22"
29	06'57"	03:15'19"
30	09'15"	03:24'34"
31	06'51"	03:31'25"
32	07'42"	03:39'07"
33	07'15"	03:46'22"
34	07'53"	03:54'15"
35	08'26"	04:02'41"
36	07'37"	04:10'18"
37	06'35"	04:16'53"
38	07'52"	04:24'45"
39	07'13"	04:31'58"
40	08'19"	04:40'17"
41	07'14"	04:47'31"
42	06'50"	04:54'21"
42.3	07'16"	04:56'38"

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