天使寶貝 2023/11/12 訓練日誌

天使寶貝台南
ID 701031

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天使寶貝

全馬 | 03:33:37 | 05:03/km | 第15馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:33:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'37")

00:24'37" (+00'12")

00:49'26"

10 km

(00:49'26")

00:24'49" (+00'24")

15 km

(01:14'32")

00:25'06" (+00'41")

00:49'31" (+00'05")

20 km

(01:38'57")

00:24'25"

25 km

(02:06'04")

00:27'07" (+02'42")

00:52'00" (+02'34")

30 km

(02:30'57")

00:24'53" (+00'28")

35 km

(02:55'59")

00:25'02" (+00'37")

00:50'23" (+00'57")

40 km

(03:21'20")

00:25'21" (+00'56")

Finish

(03:33:37)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 237 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2679 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'29")

1000 / 1000

04'54"

(09'52")

04'54" (+00'26")

1000 / 2000

04'55"

(14'47")

04'55" (+00'27")

1000 / 3000

04'53"

(19'41")

04'53" (+00'25")

1000 / 4000

04'54"

(24'36")

04'54" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 後段人擠人，沒有分流
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 480.04 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳沆圳和 Roger 說推

留言

陳沆圳恭喜妳🎉🎉田中馬，超高速、精實完賽⋯很強！💪💪👍

2023-11-12 23:42 ·

1 個人推

天使寶貝謝謝大哥

2023-11-13 12:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'54"	00:09'53"
3	04'56"	00:14'49"
4	04'53"	00:19'42"
5	04'55"	00:24'37"
6	04'59"	00:29'36"
7	04'59"	00:34'35"
8	05'00"	00:39'35"
9	04'49"	00:44'24"
10	05'02"	00:49'26"
11	04'59"	00:54'25"
12	04'52"	00:59'17"
13	04'57"	01:04'14"
14	05'06"	01:09'20"
15	05'12"	01:14'32"
16	05'06"	01:19'38"
17	05'14"	01:24'52"
18	04'48"	01:29'40"
19	04'35"	01:34'15"
20	04'42"	01:38'57"
21	04'49"	01:43'46"
22	04'58"	01:48'44"
23	05'11"	01:53'55"
24	06'29"	02:00'24"
25	05'40"	02:06'04"
26	04'29"	02:10'33"
27	05'06"	02:15'39"
28	04'59"	02:20'38"
29	05'13"	02:25'51"
30	05'06"	02:30'57"
31	04'59"	02:35'56"
32	04'58"	02:40'54"
33	04'56"	02:45'50"
34	05'09"	02:50'59"
35	05'00"	02:55'59"
36	05'11"	03:01'10"
37	05'07"	03:06'17"
38	04'56"	03:11'13"
39	04'58"	03:16'11"
40	05'09"	03:21'20"
41	05'21"	03:26'41"
42	05'19"	03:32'00"
42.4	06'29"	03:34'17"