rockgo 2023/11/12 訓練日誌

rockgo 彰化
ID 24373

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mizuno Ridrt 26
已使用了 2 年 3 個月 28 天
共跑了 1140.7 km
我要評分

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:24:13

半馬 : 02:06:34

跑齡 : 17 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10003.6 km |

14608.1 km
2025 年 :

375.5 km |

731.0 km

2025	(km)	(km)
Feb	135.2	455.5
Jan	240.3	275.5
2024	(km)	(km)
Dec	226.0	106.3
Nov	129.9	409.4
Oct	208.4	225.2
Sep	79.1	1005.6

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rockgo

全馬 | 05:09:43 | 07:20/km | 第27馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	05:09:43
總名次	1277 / 2837
分組名次	446 / 881
平均速度	07:20/km

官方證書

rockgo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'37")

00:32'37" (+00'39")

01:04'35"

10 km

(01:04'35")

00:31'58"

15 km

(01:38'41")

00:34'06" (+02'08")

01:07'24" (+02'49")

20 km

(02:11'59")

00:33'18" (+01'20")

25 km

(02:49'08")

00:37'09" (+05'11")

01:13'11" (+08'36")

30 km

(03:25'10")

00:36'02" (+04'04")

35 km

(04:06'55")

00:41'45" (+09'47")

01:23'30" (+18'55")

40 km

(04:48'40")

00:41'45" (+09'47")

Finish

(05:09:43)

日期: 2023-11-12 06:21 - 總爬升: 396 m - 地點: 彰化田中 - 天氣: 陰 - 平均心率: 161 - 卡路里: 3164 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+00'50")

1000 / 1000

06'30"

(13'28")

06'30" (+00'22")

1000 / 2000

06'24"

(19'53")

06'24" (+00'16")

1000 / 3000

06'21"

(26'14")

06'21" (+00'13")

1000 / 4000

06'22"

(32'37")

06'22" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

rockgo

留言

賽後評分: 非常棒，天氣也很給勵
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 73.26 km

mizuno Ridrt 26 累積 : 1140.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'30"	00:13'28"
3	06'25"	00:19'53"
4	06'22"	00:26'15"
5	06'22"	00:32'37"
6	06'27"	00:39'04"
7	06'48"	00:45'52"
8	06'11"	00:52'03"
9	06'24"	00:58'27"
10	06'08"	01:04'35"
11	06'47"	01:11'22"
12	06'40"	01:18'02"
13	06'32"	01:24'34"
14	07'14"	01:31'48"
15	06'53"	01:38'41"
16	06'16"	01:44'57"
17	06'51"	01:51'48"
18	06'31"	01:58'19"
19	07'06"	02:05'25"
20	06'34"	02:11'59"
21	07'16"	02:19'15"
22	06'48"	02:26'03"
23	06'32"	02:32'35"
24	09'34"	02:42'09"
25	06'59"	02:49'08"
26	06'58"	02:56'06"
27	07'46"	03:03'52"
28	07'20"	03:11'12"
29	06'51"	03:18'03"
30	07'07"	03:25'10"
31	08'54"	03:34'04"
32	08'08"	03:42'12"
33	08'07"	03:50'19"
34	07'56"	03:58'15"
35	08'40"	04:06'55"
36	07'24"	04:14'19"
37	08'03"	04:22'22"
38	09'11"	04:31'33"
39	08'31"	04:40'04"
40	08'36"	04:48'40"
41	08'44"	04:57'24"
42	08'57"	05:06'21"
42.5	08'11"	05:10'40"