rockgo 2018/04/01 訓練日誌

rockgo 彰化
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mizuno Ridrt 26
已使用了 2 年 1 個月 3 天
共跑了 504.4 km
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最佳成績:

全馬 : 04:24:13

半馬 : 02:06:34

跑齡 : 16 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9367.3 km |

13598.2 km
2024 年 :

693.5 km |

2261.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	95.1	236.9
Oct	208.4	225.2
Sep	79.1	1005.6
Aug	116.4	324.8
Jul	100.2	104.2
Jun	41.0	176.6

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rockgo

全馬 | 05:53:57 | 08:23/km | 第22馬

2018 第十屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2018-04-01
成績	05:53:57
總名次	574 / 900
分組名次	219 / 317
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'33")

00:31'33"

01:06'42"

10 km

(01:06'42")

00:35'09" (+03'36")

15 km

(01:44'53")

00:38'11" (+06'38")

01:18'30" (+11'48")

20 km

(02:25'12")

00:40'19" (+08'46")

25 km

(03:08'44")

00:43'32" (+11'59")

01:30'10" (+23'28")

30 km

(03:55'22")

00:46'38" (+15'05")

35 km

(04:40'51")

00:45'29" (+13'56")

01:34'45" (+28'03")

40 km

(05:30'07")

00:49'16" (+17'43")

Finish

(05:53:57)

日期: 2018-04-01 06:30 - 總爬升: 727 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+00'33")

1000 / 1000

06'14"

(12'57")

06'14" (+00'05")

1000 / 2000

06'10"

(19'08")

06'10" (+00'01")

1000 / 3000

06'09"

(25'18")

06'09"

1000 / 4000

06'15"

(31'33")

06'15" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

rockgo

留言

賽後評分: 經典中部賽事，值得每年都來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 90.44 km

TCX 上傳 | 6 years ago

智源, ChiangYu🆕♾ 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'15"	00:12'58"
3	06'11"	00:19'09"
4	06'09"	00:25'18"
5	06'15"	00:31'33"
6	07'09"	00:38'42"
7	06'18"	00:45'00"
8	07'40"	00:52'40"
9	07'04"	00:59'44"
10	06'58"	01:06'42"
11	09'05"	01:15'47"
12	07'28"	01:23'15"
13	08'02"	01:31'17"
14	06'54"	01:38'11"
15	06'42"	01:44'53"
16	07'58"	01:52'51"
17	07'13"	02:00'04"
18	09'58"	02:10'02"
19	07'08"	02:17'10"
20	08'02"	02:25'12"
21	07'03"	02:32'15"
22	09'23"	02:41'38"
23	08'25"	02:50'03"
24	10'14"	03:00'17"
25	08'27"	03:08'44"
26	06'31"	03:15'15"
27	11'01"	03:26'16"
28	08'29"	03:34'45"
29	09'47"	03:44'32"
30	10'50"	03:55'22"
31	09'55"	04:05'17"
32	08'36"	04:13'53"
33	08'57"	04:22'50"
34	08'48"	04:31'38"
35	09'13"	04:40'51"
36	09'08"	04:49'59"
37	09'23"	04:59'22"
38	10'01"	05:09'23"
39	11'05"	05:20'28"
40	09'39"	05:30'07"
41	09'24"	05:39'31"
42	09'45"	05:49'16"
42.5	10'54"	05:54'15"