rockgo 2015/03/29 訓練日誌

rockgo 彰化
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mizuno Ridrt 26
已使用了 2 年 3 個月 28 天
共跑了 1140.7 km
我要評分

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最佳成績:

全馬 : 04:24:13

半馬 : 02:06:34

跑齡 : 17 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10003.6 km |

14608.1 km
2025 年 :

375.5 km |

731.0 km

2025	(km)	(km)
Feb	135.2	455.5
Jan	240.3	275.5
2024	(km)	(km)
Dec	226.0	106.3
Nov	129.9	409.4
Oct	208.4	225.2
Sep	79.1	1005.6

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rockgo

全馬 | 04:28:03 | 06:21/km | 第17馬

2015八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2015-03-29
成績	04:28:03
總名次	360 / 1989
分組名次	99 / 554
平均速度	06:21/km

官方證書

rockgo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'25")

00:24'25"

00:49'43"

10 km

(00:49'43")

00:25'18" (+00'53")

15 km

(01:17'31")

00:27'48" (+03'23")

00:57'25" (+07'42")

20 km

(01:47'08")

00:29'37" (+05'12")

25 km

(02:19'57")

00:32'49" (+08'24")

01:09'44" (+20'01")

30 km

(02:56'52")

00:36'55" (+12'30")

35 km

(03:34'32")

00:37'40" (+13'15")

01:14'47" (+25'04")

40 km

(04:11'39")

00:37'07" (+12'42")

Finish

(04:28:03)

日期: 2015-03-29 08:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

彰化

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賽前宣言: 1

賽後評分: 都很棒...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 192.22 km

MIZUNO MIZUNO Wave Aero 12 累積 : 2392.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Ories Liao, david 和其他 19 人說推

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nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽*.*

2015-03-30 22:50 ·

1 個人推

rockgo 感謝您...

2015-03-31 08:21 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'45"	00:10'05"
3	04'38"	00:14'43"
4	04'50"	00:19'33"
5	04'52"	00:24'25"
6	04'49"	00:29'14"
7	04'40"	00:33'54"
8	05'25"	00:39'19"
9	05'19"	00:44'38"
10	05'05"	00:49'43"
11	06'05"	00:55'48"
12	05'26"	01:01'14"
13	05'35"	01:06'49"
14	05'19"	01:12'08"
15	05'23"	01:17'31"
16	05'55"	01:23'26"
17	05'28"	01:28'54"
18	06'14"	01:35'08"
19	06'07"	01:41'15"
20	05'53"	01:47'08"
21	06'20"	01:53'28"
22	05'47"	01:59'15"
23	06'23"	02:05'38"
24	07'11"	02:12'49"
25	07'08"	02:19'57"
26	07'37"	02:27'34"
27	07'04"	02:34'38"
28	08'04"	02:42'42"
29	06'58"	02:49'40"
30	07'12"	02:56'52"
31	07'44"	03:04'36"
32	07'09"	03:11'45"
33	07'58"	03:19'43"
34	08'18"	03:28'01"
35	06'31"	03:34'32"
36	06'33"	03:41'05"
37	07'52"	03:48'57"
38	08'07"	03:57'04"
39	06'52"	04:03'56"
40	07'43"	04:11'39"
41	06'58"	04:18'37"
42	06'54"	04:25'31"
42.4	06'16"	04:28'12"