沈家銘 2023/11/12 訓練日誌

沈家銘台南
ID 367573

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沈家銘

全馬 | 04:08:32 | 05:53/km | 第2馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:08:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56" (+00'43")

00:51'09"

10 km

(00:51'09")

00:25'13"

15 km

(01:17'57")

00:26'48" (+01'35")

00:54'20" (+03'11")

20 km

(01:45'29")

00:27'32" (+02'19")

25 km

(02:16'31")

00:31'02" (+05'49")

01:02'06" (+10'57")

30 km

(02:47'35")

00:31'04" (+05'51")

35 km

(03:20'25")

00:32'50" (+07'37")

01:05'51" (+14'42")

40 km

(03:53'26")

00:33'01" (+07'48")

Finish

(04:08:32)

日期: 2023-11-12 06:21 - 總爬升: 219 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2651 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'40")

1000 / 1000

05'06"

(10'37")

05'06" (+00'15")

1000 / 2000

05'28"

(16'06")

05'28" (+00'37")

1000 / 3000

04'58"

(21'04")

04'58" (+00'07")

1000 / 4000

04'51"

(25'55")

04'51"

1000 / 5000

展開計圈分析

練不夠，後半馬體力下滑

賽後評分: 好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 319.47 km

adidas Adizero prime X 累積 : 1114.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Chuan Chin Lin, 廖大胖和其他 4 人說推

留言

Chuan Chin Lin 前半段應該跑慢一點😊

2023-11-15 06:08 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'07"	00:10'37"
3	05'28"	00:16'05"
4	04'59"	00:21'04"
5	04'52"	00:25'56"
6	04'58"	00:30'54"
7	05'07"	00:36'01"
8	05'03"	00:41'04"
9	05'00"	00:46'04"
10	05'05"	00:51'09"
11	05'25"	00:56'34"
12	05'06"	01:01'40"
13	05'06"	01:06'46"
14	05'08"	01:11'54"
15	06'03"	01:17'57"
16	05'49"	01:23'46"
17	05'48"	01:29'34"
18	05'11"	01:34'45"
19	05'26"	01:40'11"
20	05'18"	01:45'29"
21	05'25"	01:50'54"
22	05'49"	01:56'43"
23	05'49"	02:02'32"
24	07'39"	02:10'11"
25	06'20"	02:16'31"
26	05'42"	02:22'13"
27	06'25"	02:28'38"
28	06'18"	02:34'56"
29	06'21"	02:41'17"
30	06'18"	02:47'35"
31	07'16"	02:54'51"
32	06'26"	03:01'17"
33	06'04"	03:07'21"
34	06'36"	03:13'57"
35	06'28"	03:20'25"
36	06'21"	03:26'46"
37	07'02"	03:33'48"
38	08'05"	03:41'53"
39	06'00"	03:47'53"
40	05'33"	03:53'26"
41	05'30"	03:58'56"
42	06'35"	04:05'31"
42.6	05'24"	04:08'33"