吳建融 2023/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

吳建融新竹
ID 415014

23 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:51:34 | 05:17/km | 第9半馬

2023 北埔膨風路跑活動

官方成績
日期	2023-11-11
成績	01:51:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26"

00:52'32"

10 km

(00:52'32")

00:28'06" (+03'40")

15 km

(01:20'41")

00:28'09" (+03'43")

00:55'02" (+02'30")

20 km

(01:47'34")

00:26'53" (+02'27")

Finish

(01:51:34)

日期: 2023-11-11 06:06 - 總爬升: 376 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1561 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'31"

(10'20")

05'31" (+01'04")

1000 / 2000

3

04'32"

(14'52")

04'32" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'05"

(19'58")

05'05" (+00'38")

1000 / 4000

5

04'27"

(24'25")

04'27"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯喔
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 94.39 km

Nike Nike Zoom Fly 3 箱根驛傳綠配色累積 : 564.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

彭光玉, 王千益和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'31"	00:10'19"
3	04'33"	00:14'52"
4	05'06"	00:19'58"
5	04'28"	00:24'26"
6	04'43"	00:29'09"
7	05'33"	00:34'42"
8	06'10"	00:40'52"
9	06'00"	00:46'52"
10	05'40"	00:52'32"
11	05'28"	00:58'00"
12	06'04"	01:04'04"
13	06'15"	01:10'19"
14	05'32"	01:15'51"
15	04'50"	01:20'41"
16	04'46"	01:25'27"
17	06'10"	01:31'37"
18	05'17"	01:36'54"
19	04'52"	01:41'46"
20	05'48"	01:47'34"
20.6	06'33"	01:51'35"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

43.9 km | 05:56:41 | 08:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km