黃蓋蓋 2016/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

黃蓋蓋新竹
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140.3 km | 06:32:55 | 21.4 km/h

日期: 2016-04-30 07:33 - 總爬升: 1491 m - 地點: 薑麻園 - 平均心率: 133 - 卡路里: 4610 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

原本悠閒騎..在獅潭為了躲雨就全開衝回新竹累

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 1060.91 km

Specizlized Tarmac SL4

GPX 上傳 | 8 years ago

Patrick Chang, 黃麟勝和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.6	3.0 %
2	20.5	1.9 %
3	30.5	-2.0 %
4	39.1	-2.5 %
5	22.9	-2.7 %
6	15.5	-1.2 %
7	26.7	2.0 %
8	18.2	-0.7 %
9	31.6	1.3 %
10	34.0	-1.0 %
11	31.9	0.0 %
12	28.8	-0.2 %
13	33.0	2.0 %
14	32.7	-0.4 %
15	27.3	2.8 %
16	28.3	-0.5 %
17	20.9	1.5 %
18	24.8	2.0 %
19	23.4	2.1 %
20	28.3	-1.8 %
21	6.4	-0.9 %
22	26.1	-1.7 %
23	23.8	-0.4 %
24	16.8	-0.2 %
25	22.5	-0.2 %
26	22.4	2.0 %
27	26.3	-0.2 %
28	28.8	2.0 %
29	30.5	-0.2 %
30	30.3	1.8 %
31	33.3	-0.7 %
32	27.1	3.2 %
33	27.5	1.8 %
34	22.1	3.9 %
35	30.0	-3.3 %
36	33.6	-1.7 %
37	30.5	-1.9 %
38	28.6	-1.4 %
39	33.3	-1.0 %
40	15.9	2.6 %
41	27.5	-0.4 %
42	29.3	-0.2 %
43	24.2	2.0 %
44	9.5	1.6 %
45	14.7	1.8 %
46	15.6	2.9 %
47	17.9	4.9 %
48	16.8	4.5 %
49	30.8	-1.7 %
50	31.0	-1.0 %
51	27.5	-5.0 %
52	41.4	-2.8 %
53	33.6	-1.0 %
54	25.9	1.5 %
55	27.1	2.1 %
56	18.3	2.2 %
57	23.8	2.2 %
58	25.2	3.7 %
59	26.3	2.3 %
60	26.1	2.2 %
61	25.9	2.1 %
62	22.8	3.2 %
63	3.0	2.1 %
64	18.8	1.3 %
65	22.8	2.6 %
66	19.6	4.8 %
67	19.5	5.6 %
68	18.1	4.2 %
69	13.6	7.2 %
70	13.7	6.2 %
71	12.8	7.3 %
72	11.9	8.1 %
73	12.0	7.3 %
74	5.3	-7.9 %
75	35.6	-6.7 %
76	36.0	-8.4 %
77	40.0	-9.6 %
78	37.9	-6.6 %
79	42.9	-3.9 %
80	39.1	-1.9 %
81	36.4	-2.0 %
82	21.1	-1.0 %
83	27.7	-0.8 %
84	30.8	-0.3 %
85	21.8	-0.7 %
86	20.6	-1.2 %
87	34.3	-0.8 %
88	29.0	-0.4 %
89	23.7	2.5 %
90	32.7	-1.5 %
91	21.6	3.4 %
92	24.7	2.2 %
93	25.0	3.0 %
94	26.1	2.2 %
95	21.3	2.6 %
96	17.4	3.7 %
97	35.3	-6.8 %
98	40.0	-3.5 %
99	33.6	-2.1 %
100	32.1	-1.7 %
101	4.9	-2.0 %
102	31.9	-1.0 %
103	31.9	-2.4 %
104	31.3	-1.1 %
105	35.3	-3.8 %
106	32.1	-3.3 %
107	22.1	2.9 %
108	21.1	4.0 %
109	49.3	-6.1 %
110	38.3	-2.6 %
111	37.5	-2.0 %
112	33.6	-1.2 %
113	20.0	4.4 %
114	20.7	2.6 %
115	22.5	4.5 %
116	37.5	-2.9 %
117	27.3	2.4 %
118	27.1	1.8 %
119	36.0	-1.7 %
120	43.4	-2.7 %
121	30.0	-2.2 %
122	20.8	4.7 %
123	18.6	5.3 %
124	27.1	-5.3 %
125	7.1	-3.9 %
126	18.6	2.4 %
127	16.3	5.5 %
128	21.4	4.2 %
129	20.6	3.5 %
130	28.6	-2.4 %
131	31.6	-3.8 %
132	36.7	-4.4 %
133	26.3	4.0 %
134	32.4	-2.1 %
135	36.0	-4.1 %
136	18.4	4.4 %
137	25.0	1.8 %
138	23.1	2.0 %
139	26.5	-2.2 %
140	31.0	-2.7 %
140.3	25.4	-0.8 %

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