北田幫志雄 2023/11/05 訓練日誌

北田幫志雄台中
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北田幫志雄

全馬 | 06:34:57 | 09:21/km | 第52馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	06:34:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'32")

00:34'32"

01:13'33"

10 km

(01:13'33")

00:39'01" (+04'29")

15 km

(01:51'03")

00:37'30" (+02'58")

01:20'11" (+06'38")

20 km

(02:33'44")

00:42'41" (+08'09")

25 km

(03:20'56")

00:47'12" (+12'40")

01:36'39" (+23'06")

30 km

(04:10'23")

00:49'27" (+14'55")

35 km

(05:04'50")

00:54'27" (+19'55")

01:54'14" (+40'41")

40 km

(06:04'37")

00:59'47" (+25'15")

Finish

(06:34:57)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 330 m - 地點: 澎湖 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 117 - 卡路里: 2334 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+00'35")

1000 / 1000

06'47"

(13'37")

06'47" (+00'33")

1000 / 2000

07'52"

(21'29")

07'52" (+01'38")

1000 / 3000

06'14"

(27'43")

06'14"

1000 / 4000

06'48"

(34'32")

06'48" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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熱爆了！
前2天還四處去游玩，2隻腳都走到酸了！加上感冒未癒，跑起步來有心無力的。
還好能完賽！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給OK！\\\\n不過實在是太熱了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 139.88 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

王澤豪🇹🇼, Cat Chang 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'48"	00:13'37"
3	07'52"	00:21'29"
4	06'14"	00:27'43"
5	06'49"	00:34'32"
6	09'07"	00:43'39"
7	07'12"	00:50'51"
8	06'25"	00:57'16"
9	06'57"	01:04'13"
10	09'20"	01:13'33"
11	07'20"	01:20'53"
12	08'06"	01:28'59"
13	07'26"	01:36'25"
14	07'13"	01:43'38"
15	07'25"	01:51'03"
16	07'36"	01:58'39"
17	09'04"	02:07'43"
18	08'28"	02:16'11"
19	08'58"	02:25'09"
20	08'35"	02:33'44"
21	08'28"	02:42'12"
22	10'15"	02:52'27"
23	08'27"	03:00'54"
24	10'27"	03:11'21"
25	09'35"	03:20'56"
26	10'20"	03:31'16"
27	08'33"	03:39'49"
28	09'45"	03:49'34"
29	11'00"	04:00'34"
30	09'49"	04:10'23"
31	11'30"	04:21'53"
32	10'40"	04:32'33"
33	10'36"	04:43'09"
34	10'39"	04:53'48"
35	11'02"	05:04'50"
36	11'55"	05:16'45"
37	10'09"	05:26'54"
38	11'22"	05:38'16"
39	13'04"	05:51'20"
40	13'17"	06:04'37"
41	12'24"	06:17'01"
42	12'14"	06:29'15"
42.5	11'52"	06:34'57"